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Cómo bajar de peso pasivamente


Perder peso pasivamente es lo que comúnmente se conoce como "dieta". Si bien hay diferentes tipos de dietas, todas tienen algo en común: cada dieta manipula la relación consumo de calorías versus gasto. En resumen, no puede aumentar o mantener su peso si su cuerpo quema más calorías de las que consume. Hay dietas probadas y verdaderas y trucos francos, pero el denominador común sigue siendo el mismo. Si bien hay formas de hacer que su mente piense que su estómago está lleno y los medios y métodos para mantener su apetito saciado, tiene que quemar más calorías de las que consume para perder peso.

Cálculo del gasto diario de calorías y la ingesta

Paso 1

Calcule su tasa metabólica basal: BMR. Multiplique su peso corporal por 10. Si pesa 195 libras, entonces su BMR es 1950 calorías. Luego, calcule su nivel de actividad: AL. Multiplique su BMR por .20, .30, .40 o .50, dependiendo del nivel en el que se esfuerce cada día. Si está sentado la mayoría de cada día, multiplique la TMB por .20. Multiplique su BMR por .30 si está sentado la mitad del día y se mueve de pie la otra mitad. Multiplique por 0,40 si está de pie moviéndose todo el día. Multiplique por .50 si trabaja vigorosamente con los pies todo el día, respirando con dificultad y sudando durante una hora o más. Agregue la suma del cálculo a su BMR para su total de calorías AL.

Paso 2

Calcule la cantidad de calorías que quema al digerir los alimentos, su BD, multiplicando la suma de su BMR y su AL por .10. Tome el producto del cálculo y agréguelo al total combinado de su BMR y AL para su BD. Finalmente, agregue las sumas de BMR y AL juntas, además de su total de BD, para su gasto total de calorías cada día: su TCE. La fórmula simplificada: (BMR + AL + BD) = TCE.

Paso 3

Recopile una lista de los alimentos que come regularmente, incluidas las comidas completas, bocadillos y bebidas. Calcule la cantidad de onzas de cada alimento que consume por porción. Use un contador de calorías para determinar la cantidad de calorías en cada onza de alimento y multiplíquelo por la cantidad de onzas que consume.

Consumo versus gasto

Paso 1

Planifique sus comidas, o no, de cualquier manera, consuma entre 500 y 1,000 calorías menos que su gasto total de calorías. Planifique sus comidas para asegurarse de que puede comer algo tarde en el día o en la noche antes de acostarse o simplemente puede dejar de comer cuando obtiene 500 o 1,000 calorías de su TCE.

Paso 2

Escribe todo abajo. Anote la cantidad estimada de calorías que consume todos los días y reste ese total de su TCE. Mantenga un total acumulado de cuántas calorías menos consume cada día de lo que quema. Cuenta la diferencia entre el consumo semanal y la quema semanal.

Paso 3

Pésese dos veces por semana. Suba a la báscula a primera hora de la mañana, inmediatamente después de vaciar los intestinos y antes de consumir cualquier cosa. Compare el peso que ha perdido con la cantidad de calorías que calculó que quemó. Si está perdiendo más de 2 libras por semana, aumente su consumo. Si está perdiendo menos de 1 libra, disminuya su consumo.

Consejos

  • Tómese el tiempo para compilar una lista de los alimentos que normalmente come. No te llevará mucho tiempo. Incluso si incluye alimentos que no come regularmente, se sorprenderá de lo breve que es la lista.
  • Hay 3,500 calorías en una libra de grasa corporal almacenada. Recordar que es la clave para calcular su tasa de pérdida de peso.