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Cómo bajar de peso con Taekwondo


El Taekwondo es una forma de artes marciales que puede ayudarlo a lograr el cuerpo esbelto y elegante que desea mediante el aprendizaje de la disciplina y las técnicas de lucha. Es necesario practicar este deporte regularmente para perder peso al hacerlo. También debe comer de manera inteligente y saludable, contando la cantidad correcta de calorías para su tipo y tamaño de cuerpo. Practicar el taekwondo tiene muchos otros beneficios además de la pérdida de peso, como aprender habilidades de defensa personal, aumentar las endorfinas dentro de su cuerpo para una perspectiva mental más positiva y la diversión de competir con otros en un entorno social.

Paso 1

Practique el taekwondo regularmente, preferiblemente de tres a seis veces por semana durante sesiones de 60 minutos, para perder peso al hacerlo. La mejor manera de hacerlo es unirse a una clase de taekwondo o buscar clases privadas de taekwondo. Un ambiente de clase con otros estudiantes es mejor si buscas apoyo social para ayudarte a cambiar tu estilo de vida y perder peso. Asegúrese de encontrar un instructor certificado que lo ayude a aprender las técnicas adecuadas de este avanzado arte marcial.

Paso 2

Encuentra otras personas interesadas en el taekwondo para entrenar una vez que hayas aprendido los conceptos básicos. El combate puede ser una actividad aeróbica segura y efectiva, siempre que use el equipo de protección adecuado y siga las reglas que aprendió en clase. Haga esto al menos una vez por semana durante 30 a 60 minutos.

Paso 3

Coma una dieta saludable que consista entre 1.500 y 2.500 calorías, dependiendo de sus objetivos de pérdida de peso, tipo de estructura corporal y peso actual. Es necesario comer o quemar 500 calorías menos por día para perder aproximadamente 1 libra por semana. Elija alimentos saludables como fuentes de proteínas magras, granos integrales, lácteos bajos en grasa y frutas y verduras para obtener niveles óptimos de energía y nutrición. Beba al menos ocho vasos de agua por día para mantenerse hidratado y ayudar a que su cuerpo se sienta más lleno durante todo el día.

Paso 4

Complemente sus entrenamientos de taekwondo con otros tipos de ejercicio, particularmente entrenamiento de fuerza adicional. Si está haciendo taekwondo varias veces por semana, probablemente esté haciendo suficiente ejercicio aeróbico para perder peso, pero puede aumentar su metabolismo y ganar músculos levantando pesas algunas veces por semana. Trata de hacer esto dos o cuatro veces por semana durante 30 a 60 minutos por sesión. Levante pesas que trabajen tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo y aumente gradualmente la cantidad de peso y las repeticiones que hace a medida que se fortalece.