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Cómo perder peso en el área del tronco del cuerpo


Cuando aumenta de peso, la sección media del cuerpo es a menudo el primer lugar donde se muestra y el último lugar donde se va cuando pierde peso. Por frustrante que pueda ser, seguir una dieta saludable y un plan de ejercicio regular puede permitirle perder los kilos de más y verse y sentirse mejor. Además, perder peso en la sección media mejorará su salud general, ya que el exceso de grasa abdominal está relacionado con algunos problemas de salud graves, como diabetes y enfermedades cardíacas.

Paso 1

Reduzca su ingesta calórica para que consuma menos calorías de las que quema cada día a través de actividades diarias y ejercicio. La pérdida de peso depende de mantener un déficit calórico durante un período de tiempo. Por ejemplo, si crea un déficit calórico diario de 500 calorías, perderá aproximadamente 1 libra de grasa en una semana, ya que 1 libra equivale a 3,500 calorías. Mantenga un registro de lo que come cada día y ajústelo según sea necesario para alcanzar sus objetivos de calorías.

Paso 2

Aumente su déficit de calorías haciendo ejercicio todos los días. Si quema 500 calorías adicionales cada día a través del ejercicio, puede perder una libra extra de peso corporal cada semana, lo que reducirá su tiempo a una sección media más delgada. Trote, vaya en bicicleta o tome una clase de aeróbicos durante una hora cada día para alcanzar este objetivo. Agregue entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios para desarrollar masa muscular magra y aumentar la cantidad de calorías que quema su cuerpo mientras descansa. Participe en sesiones de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo dirigidas a todos los grupos musculares principales dos o tres veces por semana.

Paso 3

Revise su dieta para tener éxito en el recorte de barriga Aunque las calorías son calorías sin importar de dónde provienen, ciertos alimentos son perjudiciales para la pérdida de peso y una sección media delgada. Cortar los carbohidratos refinados como el pan blanco, pasta y arroz; alimentos con azúcares añadidos; carnes grasas y lácteos enteros. Aumente su consumo de frutas y verduras frescas, granos integrales, carnes magras y lácteos bajos en grasa.

Paso 4

Realice ejercicios específicos para sus abdominales, caderas y espalda, las áreas que comprenden su tronco, de modo que cuando pierda la grasa corporal general adicional, su tronco delgado esté listo para funcionar. No puedes apuntar a un área específica de tu cuerpo en la que perder peso, por lo que hacer miles de abdominales cada día no te ayudará a obtener un paquete de seis si tus músculos abdominales están cubiertos de una capa de grasa. Sin embargo, si tonifica y aprieta su región central, estará un paso más cerca de una sección media envidiable una vez que haya perdido la grasa corporal total. Realice abdominales, tablones, elevaciones de piernas, giros rusos y superhombres, junto con ejercicios para sus otros grupos musculares principales, para revelar un físico esculpido una vez que el peso extra haya desaparecido.

Propina

  • Duerma lo suficiente y controle su nivel de estrés, lo que puede aumentar la grasa visceral, la grasa abdominal peligrosa que rodea sus órganos y aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.