Consejos

Perder peso con dietas competitivas para gimnastas


Las gimnastas competitivas deben ser delgadas y fuertes para desempeñarse, por lo que es importante comer una dieta baja en calorías que controle el peso y desarrolle músculo. Una dieta de gimnasta es beneficiosa para los profesionales que son demasiado pesados, pero también ofrece beneficios para las personas que desean tonificarse y perder peso. Esto se debe a que se enfoca en alimentos saludables que son bajos en calorías y altos en nutrientes. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de dieta.

Lo esencial

El control estricto de su peso requiere una planificación cuidadosa y un seguimiento de sus comidas y refrigerios. Esto asegura una ingesta de calorías que promueve el rendimiento, pero también es propicio para la pérdida de peso. La gimnasia requiere ráfagas cortas de energía en lugar de energía duradera, ya que las gimnastas solo realizan unos pocos minutos a la vez. Esto hace que las dietas bajas en carbohidratos y altas en proteínas sean la mejor opción para muchos atletas olímpicos. Muchos gimnastas profesionales obtienen del 60 al 70 por ciento de sus calorías de las proteínas, con carbohidratos y grasas saludables que constituyen el resto. Si interrumpe su tiempo de ejercicio durante todo el día en lugar de hacer una sesión larga, la dieta de una gimnasta podría ser beneficiosa para alimentar sus entrenamientos más cortos.

Calorías

Debido a que la gimnasia implica paradas y arranques sin largos períodos de actividad, las necesidades calóricas no son tan altas como lo son para otros deportes competitivos de este tipo, como el ballet. Además, la gimnasia está orientada al peso, por lo que las gimnastas deben regular la alimentación para perder kilos no deseados. Esta es una práctica saludable para cualquier persona que quiera perder peso porque el control de calorías es la clave para perder peso. La ingesta específica de calorías varía de persona a persona, pero una dieta rica en proteínas magras, frutas, verduras, lácteos bajos en grasa y granos es una buena manera de satisfacer el hambre y controlar las calorías. En general, 30 minutos de gimnasia quema menos de 200 calorías, lo que requiere hacer recortes de su dieta para perder peso.

Ejemplo de plan de comidas

Las comidas que se centran en las proteínas son la pieza central del plan de pérdida de peso de una gimnasta. Por ejemplo, el desayuno podría ser claras de huevo, el almuerzo podría ser pollo y la cena podría ser pescado y fruta, según NBC News. El queso y las verduras son buenas opciones de bocadillos. Estas comidas y refrigerios tienen el equilibrio adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas que alimentan la gimnasia y la fuerza muscular, pero también son bajos en grasas y calorías, lo que te ayuda a perder peso.

Consideraciones

Si desea probar una dieta de gimnasta pero no es competitivo en el deporte, hable con su médico sobre la cantidad adecuada de calorías para sus objetivos de salud y pérdida de peso. Si bien un plan de comidas para gimnastas es bajo en grasas y calorías, puede no ser suficiente si participa en formas de ejercicio de alta intensidad, como correr, nadar o andar en bicicleta, que requieren largos períodos de movimiento. Debido a las estrictas prácticas de control de peso relacionadas con la gimnasia, muchos profesionales corren un mayor riesgo de sufrir trastornos alimentarios. Si tiene antecedentes de anorexia o bulimia, la dieta de gimnasta podría no ser una opción saludable para usted.


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