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Ejercicios de vientre inferior mientras está sentado

Ejercicios de vientre inferior mientras está sentado


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La parte inferior del abdomen, también llamada parte inferior del abdomen, se compone de músculos que ayudan a proteger los órganos delicados, al tiempo que proporcionan propulsión y estabilidad. Estos músculos están unidos a la pelvis y ayudan a mantener la parte superior e inferior del cuerpo estable mientras está parado o en movimiento. La parte inferior del abdomen es sensible a las contracciones y puede fortalecerse mediante movimientos, actividades o ejercicios simples. Puede realizar muchos de estos ejercicios, que requieren poco o ningún equipo, mientras está sentado para agregar fuerza y ​​estabilidad a sus abdominales para un físico más equilibrado y una postura más fuerte.

Vacío Estomacal

Las aspiradoras estomacales se dirigen a los músculos abdominales transversales, también llamados abdominales internos. Tonifique sus abdominales inferiores con aspiradoras de estómago sentándose en el borde de una silla, con la espalda, los hombros y la cabeza erguidos. Inhale tanto como sea posible, expandiendo su estómago y luego exhale tanto como sea posible mientras empuja su estómago hacia adentro, como si estuviera intentando que su ombligo toque su columna vertebral. Mantenga esta posición durante 20 segundos para completar una repetición, respirando normalmente, pero sin extender el estómago. Inhale mientras vuelve lentamente el estómago a la posición inicial. Realiza tres series de dos repeticiones.

Crujidos de silla

Los crujidos de las sillas son una variación conveniente de los crujidos estándar que se pueden hacer en el trabajo o mientras se ve la televisión. Siéntese derecho en una silla, con la espalda y el cuello rectos. Agarrarse a los lados del asiento de la silla. Coloque sus rodillas juntas y luego levántelas hacia su pecho, sostenga por un segundo y lentamente baje de nuevo a la posición inicial. Realiza tres series de 10 repeticiones.

Levantamiento de piernas sentado

Los aumentos de piernas sentados activan su recto abdominal y oblicuos como estabilizadores, estirando y tonificando sus abdominales inferiores a medida que se estimulan los flexores de la cadera. Siéntese en el borde de un banco o silla con las piernas extendidas hacia el piso. Inclina la parte superior de tu cuerpo hacia atrás y equilibra el peso de tu cuerpo en el borde del banco. Flexiona las caderas y las rodillas, levanta las piernas y lleva las rodillas hacia el pecho. Tire de la parte superior de su cuerpo ligeramente hacia adelante para encontrarse con las rodillas. Regrese a la posición inicial extendiendo las caderas y las rodillas, inclinando la parte superior del cuerpo hacia atrás. Realiza tres series de 20 repeticiones.

Crujidos de bicicleta sentados

Los abdominales en bicicleta son otra variación de los abdominales clásicos que agregan fuerza y ​​definición a la parte inferior del abdomen. Siéntate al borde de una silla o banco. Sujete el asiento de la silla y levante las piernas hasta que estén paralelas al suelo. Incline ligeramente el torso hacia atrás para contrarrestar la parte inferior del cuerpo mientras contrae los abdominales y realiza un movimiento de pedaleo con las piernas. Continúe pedaleando durante 30 segundos por una repetición. Completa tres series de dos repeticiones.