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Los 10 efectos negativos de los entrenamientos

Así como hacer ejercicio puede tener muchos efectos positivos, también puede tener varios efectos negativos. Aunque se han enumerado 10 efectos negativos, muchos son solo temporales o pueden mejorarse con reposo o con la ayuda de un médico. Los malos efectos también pueden ser un signo de mejora o progresión en relación con sus objetivos de estado físico. Su entrenamiento aún puede ser altamente efectivo, aunque los efectos no sean deseables.

Acumulación de ácido láctico

La acumulación de ácido láctico, o umbral de ácido láctico, ocurre cuando se produce demasiado ácido láctico y se libera en la sangre. Esto puede ocurrir después de entrenamientos de alta intensidad o después del entrenamiento de resistencia.

Dolor muscular de inicio retardado (DOMS)

El dolor y la sensibilidad muscular, así como la pérdida de fuerza y ​​rango de movimiento, generalmente son el resultado de una sesión de entrenamiento de resistencia excesivamente intensa. Sin embargo, cuando se usan músculos que no se han usado durante un tiempo, también puede causar dolor. Por lo general, alcanza su punto máximo alrededor de 24 a 72 horas después del evento de ejercicio extremo.

Calambres

Es más probable que ocurran calambres durante o después del ejercicio sostenido con sudoración profusa. Los calambres pueden ser el resultado de la deshidratación o la acumulación excesiva de sangre en las venas. Para evitar calambres, asegúrese de mantenerse hidratado bebiendo muchos líquidos durante todo el día y mientras hace ejercicio. Además, el potasio de los alimentos como los plátanos puede ayudar con los calambres excesivos.

Meseta

El cuerpo se estabilizará una vez que se haya acostumbrado al régimen de entrenamiento. Para evitar una meseta, o para recuperarse de una, la rutina de entrenamiento tiene que cambiarse usando diferentes ejercicios, trabajando diferentes grupos musculares, cambiando la cantidad de pesas utilizadas o aumentando o disminuyendo la frecuencia de los entrenamientos.

Estrías

La piel se estira cuando la grasa o el músculo se acumula debajo. Una vez que la piel se estira más allá de su capacidad, pueden aparecer estrías. Pueden volverse notablemente notables después de la pérdida de peso.

Férulas de Shin

Una férula para la espinilla es un término utilizado para describir una variedad de afecciones de la parte inferior de la pierna. Por lo general, se asocia con cualquier dolor localizado entre la rodilla y el tobillo. Esta afección generalmente implica una inflamación de la unidad musculotendinosa causada por el sobreesfuerzo de los músculos durante la actividad de carga de peso, como correr o correr. Usar los zapatos apropiados para su entrenamiento y evitar superficies duras, como el concreto, puede ayudar a prevenir las tablillas en la espinilla.

Transpiración

El sudor puede ser irritante cuando empapa su ropa, le llega a los ojos o si interfiere con su agarre al levantar pesas. Sin embargo, la sudoración es la forma en que el cuerpo se enfría. La cantidad de sudor depende del calor y la humedad ambiental, el tipo y la intensidad del ejercicio y la genética y las características de la persona. Use bandas para el sudor o lleve una toalla para controlar mejor este efecto del ejercicio.

Fatiga

Hacer ejercicio puede ser agotador y hacer que tu cuerpo necesite más descanso de lo normal. También podría deberse a la falta de nutrientes, minerales o hidratación. Asegúrese de consumir una dieta nutritiva, beber mucha agua y dormir lo suficiente todos los días, especialmente antes y después de los días de entrenamiento.

Aturdimiento

El aturdimiento generalmente ocurre después de una caída momentánea de la presión arterial. Por ejemplo, después de correr, puede inclinarse para estirarse, ponerse de pie demasiado rápido y marearse. En caso de que se produzca un aturdimiento, quédese quieto y respire hondo y profundamente para aumentar la cantidad de oxígeno que circula por su cuerpo. Si el aturdimiento persiste, busque atención médica de inmediato.

Lesiones

Las lesiones pueden ocurrir durante cualquier tipo de entrenamiento y en cualquier parte del cuerpo. La mala forma, levantar demasiado peso y la falta de nutrientes y vitaminas son algunas causas comunes de lesiones relacionadas con el entrenamiento. Por ejemplo, una deficiencia de calcio puede conducir a osteoporosis que afecta la resistencia ósea; aumentando el riesgo de que ocurra una lesión durante el ejercicio. Estirarse después de su entrenamiento y usar la forma adecuada también ayudará a reducir el riesgo de lesiones.