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¿Cuántas repeticiones para tonificar el músculo?

¿Cuántas repeticiones para tonificar el músculo?


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Si desea obtener un aspecto más delgado y más delgado, la cantidad de repeticiones de cada ejercicio que debe realizar dependerá de la cantidad de peso que use y de si desea quemar grasa mientras desarrolla músculo. El “tono muscular” es un mito, ya que no existe tal proceso fisiológico, pero tanto los entrenamientos de alta carga y baja repetición como los de baja carga y alta repetición pueden ayudarlo a lograr el aspecto que desea.

Tonificación muscular

Cuando las mujeres hablan de tonificación muscular, la mayoría quiere brazos, piernas, muslos y barrigas menos flácidos. Para obtener un cuerpo más apretado y más sombreado, deberá eliminar la grasa en esas áreas y aumentar el tamaño muscular. No es posible "tono" esa área flácida con pesas. Si ya estás delgado, es posible que solo necesites agregar algo de músculo. En cualquier caso, la mayoría de las mujeres no quieren aumentar su volumen. "Tonificar" para la mayoría de las mujeres, entonces, significa desarrollar algo de músculo, pero no demasiado.

¿Cuántas repeticiones?

Si desea un entrenamiento estrictamente de construcción muscular para mejorar áreas problemáticas como la parte superior de los brazos, muslos o pantorrillas, realice de 8 a 12 repeticiones de un ejercicio con una cantidad de peso que sea al menos el 60 por ciento del peso máximo que puede levantar para eso ejercicio. Tómese un descanso de un minuto, luego repita otra serie del ejercicio, realizando tres series de esta manera antes de pasar a un nuevo ejercicio. Si desea quemar grasa mientras desarrolla músculo, realice repeticiones durante 30 a 60 segundos con aproximadamente la mitad del peso máximo que puede levantar. Use una cantidad de peso que le permita continuar haciendo ejercicio usando este patrón durante 30 minutos a un ritmo cardíaco alto para obtener la quema de calorías que necesita junto con el beneficio de desarrollo muscular que desea.

Tríceps

Para enfocarse en la parte superior de los brazos para mejorar, realice extensiones de tríceps y contragolpes, junto con sus otros ejercicios de brazo. Para realizar extensiones, comience con una pesa o banda de resistencia detrás de la espalda y entre los hombros, con la palma de la mano hacia la espalda. Levante el brazo y gire el antebrazo hacia afuera para que la palma quede hacia adelante. Para los sobornos, coloque la rodilla izquierda sobre una silla y manténgase en equilibrio con la mano izquierda sobre la silla. Con la mano derecha, levante la mancuerna o la banda hasta la altura del pecho con la palma de la mano hacia el cuerpo. Estire su brazo al doblarlo hacia atrás. Continúa doblando y estirando tu brazo, y después de terminar tus repeticiones, cambia tu posición y trabaja tu brazo izquierdo.

Bíceps

Para trabajar los frentes de los brazos superiores, realiza flexiones de bíceps. Comience con las manos hacia abajo y las palmas hacia adelante. Levante las pesas o bandas de resistencia hasta los hombros doblando los brazos por los codos, sostenga durante un segundo y luego baje lentamente. Varíe el ejercicio levantando las manos sobre su cuerpo en lugar de hacerlo hacia arriba.

Pantorrillas

Para trabajar la parte posterior de la parte inferior de las piernas, mantenga los brazos hacia abajo a los lados sosteniendo las pesas o las bandas con las palmas hacia el cuerpo, luego párese sobre los dedos de los pies. Permanezca de esta manera durante 10 segundos, luego bájese, eso es una repetición. Desde la misma posición inicial, suba a una plataforma a la altura de la pantorrilla, luego baje.



Comentarios:

  1. Badawi

    Soy final, lo siento, no es una respuesta correcta. ¿Quién más, qué puede incitar?

  2. Stefford

    Gracias por la ayuda en esta pregunta, también encuentro que cuanto más fácil, mejor ...

  3. O'shea

    Lo siento, la pregunta ha sido eliminada.

  4. Trypp

    ¡Más fácil en los giros!

  5. Brigliadoro

    Frase notable y es debidamente



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