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Cómo masajear un músculo del hombro inflamado


Un músculo del hombro inflamado, como dice el viejo chiste, es la forma natural de decirle que disminuya la velocidad. Los fluidos corren al sitio de la inflamación para actuar como una férula natural, restringiendo el movimiento. Puede aplicar un masaje suave en los deltoides de un compañero de ejercicios, los músculos que rodean la parte delantera, posterior y superior de la articulación del hombro, para aportar un poco de TLC relajante a una lesión deportiva u otra. Consulte con su proveedor de atención médica antes de dar o recibir un masaje si sospecha una lesión grave en los músculos del hombro o la articulación.

Paso 1

Pídale a su amigo con la lesión que identifique dónde está inflamado el hombro. Compare el área puntiaguda del hombro inflamado, que probablemente tenga hinchazón, bulto o área que se siente dura e inflexible, con el hombro opuesto para detectar posibles diferencias. Tenga en cuenta el hecho de que es probable que el hombro esté más desarrollado muscularmente y se sienta un poco más grande, en el lado dominante, generalmente el derecho.

Paso 2

Pídale a su pareja que se siente o recueste boca abajo en un banco de ejercicios, en una silla de masaje o en una mesa de masaje. Coloque las palmas y las yemas de los dedos suavemente sobre el músculo del hombro inflamado. Evite excavar fuertemente con los pulgares o las yemas de los dedos en el área. "El cuerpo reacciona con una abstinencia protectora si usa demasiada fuerza", señala la terapeuta de masaje certificada Jennie Natale de Baltimore, Maryland, "y los músculos se tensan aún más".

Paso 3

Mueva sus manos suavemente sobre toda el área del hombro. Pase unos minutos presionando ligeramente con un movimiento circular. Evite movimientos largos o cortes en el área con el borde de las palmas de las manos o los dedos ahuecados, como se puede encontrar en el masaje relajante para el tejido normal. "Su objetivo es aflojar la fascia, todas las capas de tejido conectivo, las capas alrededor de cada fibra muscular", señala Natale. Este aflojamiento estimula el flujo sanguíneo y los nutrientes curativos para llegar al sitio de inflamación, agrega.

Paso 4

Busque comentarios de su compañero de entrenamiento sobre cómo se siente el masaje. Si no te importa un poco la visualización de la Nueva Era, imagina que tus dedos están enviando energía curativa de un humano a otro. Natale señala que mientras trata una inflamación, su objetivo es tocarla, amarla suavemente, como si el área fuera una entidad en sí misma. Reconozca que el hombro está herido y agradézcale por hacer su trabajo de curación.

Propina

  • Si tiene un conocimiento detallado, como una certificación en entrenamiento personal o masaje, entreviste a su compañero de acondicionamiento físico sobre lo que sucedió para agravar el hombro y cuándo sucedió. Su amigo puede describir cómo realizar un ejercicio con poca forma y sentir una punzada de dolor que puede ayudarlo a aislar aún más la ubicación y los músculos involucrados.
  • Haga que su amigo consulte a un profesional de la salud para obtener orientación adicional sobre el tratamiento; Esto puede incluir hielo e ibuprofeno según las indicaciones del médico, así como descanso, por supuesto.