Consejos

Cómo medir la resistencia muscular


Junto con la fuerza, su nivel de resistencia muscular determina su nivel de condición física, su capacidad para prevenir lesiones y su riesgo de desarrollar afecciones crónicas de la espalda y las articulaciones. La resistencia muscular, que es su capacidad de usar sus músculos durante períodos prolongados de tiempo con menos de su fuerza completa, se puede medir utilizando una variedad de métodos.

Rizos

El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda la flexión abdominal, o crujido, para medir la resistencia de los músculos abdominales. Realice el rizo en un piso acolchado y, utilizando un conjunto de metrónomo a 40 latidos por minuto, realice tantos rizos como pueda hasta 75 sin parar, mientras mantiene la cadencia de 40 latidos por minuto. Para esta prueba tus brazos están a tus costados. Coloque un trozo de cinta adhesiva donde sus dedos toquen el piso en reposo y otro trozo de cinta de 8 centímetros hacia sus pies. Las yemas de los dedos deben tocar la segunda pieza de cinta para cada rizo.

Lagartijas

La flexión se usa a menudo como un método para determinar la resistencia de la parte superior del cuerpo. Para la prueba, los hombres hacen una flexión de piernas rectas y las mujeres hacen una flexión de rodilla doblada. Se requiere que un compañero ponga su puño en el piso debajo de su pecho. Para realizar una flexión completa, tu pecho debe tocar el puño de tu compañero y debes volver a la posición inicial con los brazos completamente extendidos. Puede descansar en la posición "arriba". Haz tantas flexiones como puedas hasta que estés agotado. Para mejores resultados, exhale al empujar hacia arriba y lejos del piso.

Press de banca

El press de banca se puede realizar como una alternativa a la prueba de resistencia a flexiones o flexiones. Para el press de banca YMCA, use una barra de pesas de 35 libras si es mujer y una barra de pesas de 80 libras si es hombre. Realice 30 prensas por minuto hasta el agotamiento. La barra debe tocar su pecho y sus manos deben estar separadas al ancho de los hombros en la posición hacia abajo. En la posición "arriba", sus brazos deben estar completamente extendidos. Esta prueba puede ser mejor para alguien que es pesado o muy en forma porque usa un peso fijo en lugar de peso corporal.

Consideraciones

Las pruebas de resistencia prueban sus límites físicos y pueden ser potencialmente peligrosas si no se realizan correctamente. Prevenga las lesiones calentando sus músculos antes de su prueba de resistencia con actividad aeróbica ligera, como 10 minutos de caminata, para aumentar su ritmo cardíaco y aumentar el suministro de sangre a sus músculos. También calienta con algunas repeticiones del ejercicio de prueba de resistencia que planeas realizar. Estira suavemente esos músculos. Refrésquese después de la prueba con actividad aeróbica ligera y estiramientos para los músculos que más usó durante la prueba. Obtenga la autorización de su médico y siga las pautas de una autoridad reconocida, como el Colegio Americano de Medicina del Deporte. Practique los ejercicios durante unos días, o entre cuatro y nueve sesiones antes de realizar la prueba.