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Entrenamientos de natación de 1 milla

Si tiene aproximadamente una hora asignada para hacer ejercicio, adapte su entrenamiento para nadar una milla. Un entrenamiento de una milla, que es de aproximadamente 1,600 metros o 32 vueltas de una piscina de metros, donde dos longitudes equivalen a una vuelta, mejora su resistencia y su condición cardiovascular, y lo ayuda a mantenerse delgado. Según las estadísticas del Departamento de Salud y Servicios para la Familia de Wisconsin, un nadador de 155 libras quema de aproximadamente 420 calorías por hora en un baño tranquilo a casi 775 calorías por hora, dependiendo del accidente cerebrovascular. Así que adelante y mojarse, pero hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.

Entrenamiento de estilo libre

La forma más rápida de completar un entrenamiento de natación de una milla es nadar los 1,600 metros de estilo libre, también conocido como el golpe de arrastre. Si está entrenando para un evento de triatlón, concéntrese en la técnica adecuada y mantenga un ritmo continuo. También puede optar por comenzar más despacio y aumentar su ritmo a medida que se acerca a la meta. Si es un nadador competitivo, trabaje para mejorar su técnica de giro y giro. Practique cronometrar su aproximación, apretar su rizo, obtener el máximo empuje de la pared y prolongar su deslizamiento para cerrar la brecha con sus competidores. El estilo libre de ligero a moderado quema aproximadamente 560 calorías por hora, elevándose a poco más de 700 para entrenamientos más vigorosos.

Estilo libre, entrenamiento combinado de taladro

Este entrenamiento está orientado a aumentar su ritmo cardíaco mientras desarrolla la técnica adecuada, la resistencia y los músculos. Comience con un calentamiento de estilo libre de 400 metros de ritmo lento a moderado. Descanse 15 segundos y luego nade dos series de ocho ejercicios de estilo libre de un brazo de 50 metros. Nade un juego con el brazo derecho hacia abajo a su lado, usando el brazo izquierdo para impulsarlo a través del agua. Luego cambie los brazos por los otros ocho ejercicios de 50 metros. Concéntrese en girar las caderas y seguir con el brazo antes de respirar. Para aumentar la resistencia al agua para un entrenamiento más difícil, use paletas de agua. Termine el entrenamiento completando un enfriamiento de estilo libre de 400 metros.

Entrenamiento de braza, estilo libre, combinación de taladro

Entra en calor nadando 250 metros de estilo libre y 250 metros de estilo libre de un brazo con 100 metros completados con tu brazo derecho y 100 metros con tu brazo izquierdo. Aumente el ritmo completando 10 carreras de 50 metros de braza en un minuto y medio, lo que le da aproximadamente un minuto y 15 segundos de tiempo de natación y 15 segundos de descanso. Si eso no es suficiente, aumente sus intervalos a dos minutos o más. Cuando haya terminado con este conjunto, complete 300 metros de un tirón del brazo de una brazada con un ejercicio de patada de dos brazadas. Refréscate con un baño de 300 metros de tu elección de brazada. La braza general quema más de 700 calorías por hora.

Entrenamiento combinado para nadadores avanzados

Las carreras de natación competitivas combinadas individuales se completan en el siguiente orden: mariposa, espalda, braza y estilo libre. Los relevos combinados del equipo se completan en orden de espalda, pecho, mariposa y estilo libre, pero puede elegir el orden que mejor se adapte a usted. Nade ocho vueltas de cada uno para un total de 400 metros por cada golpe, lo que equivale a una milla. Para un entrenamiento aún más intensivo, complete cada golpe en series de 50 metros del trozo total de 400 metros con solo 15 segundos de descanso antes de comenzar de nuevo. Al igual que el estilo libre de alta intensidad, el golpe de espalda general quema aproximadamente 700 calorías por hora, superado solo por el riguroso golpe de mariposa, a casi 770 calorías por hora.

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