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¿Cuánto peso puede perder en cuatro meses si pesa 230?

¿Cuánto peso puede perder en cuatro meses si pesa 230?


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Si pesas 230 libras pero quieres perder algo de peso antes de una boda o vacaciones en cuatro meses, es posible darle a tu cuerpo una transformación significativa. No espere perder 75 libras, pero al adoptar cambios en el estilo de vida como el ejercicio regular y una dieta saludable, podrá arrojar libras significativas en los próximos meses.

Meta de pérdida de peso

El peso que puede esperar perder en cuatro meses depende de la frecuencia con que suda y de qué tan bien come. Sin embargo, en promedio, MayoClinic.com aconseja establecer una meta de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana. Tal meta podría ser difícil para alguien que solo necesita perder un par de libras para alcanzar un peso ideal, pero si pesa 230 libras, esta meta es alcanzable. Si puede perder 2 libras por semana, perderá aproximadamente 32 libras en cuatro meses.

Hacer un compromiso

Establecer el objetivo de perder 1 a 2 libras por semana durante los próximos cuatro meses es solo el comienzo. Una vez que cree la meta, comprométase con ella haciendo planes tangibles. Es probable que no tenga éxito si se compromete libremente a perder peso diciéndose que debe hacer más ejercicio. En cambio, decida exactamente cuánto tiempo puede dedicar a hacer ejercicio. Si puede cumplir con los 300 minutos recomendados de ejercicio aeróbico por semana, comprométase a hacer ejercicio 60 minutos por día, cinco días a la semana, por ejemplo.

Elegir tus ejercicios

Perder de 1 a 2 libras por semana es posible a través del ejercicio aeróbico regular, y este tipo de ejercicio es ideal no solo por sus beneficios para quemar calorías, sino porque abarca una amplia gama de ejercicios para su consideración. Si tiene una piscina en el patio o vive cerca de un gimnasio, considere nadar varios días a la semana. Si disfrutas de un entrenamiento solitario, comienza a trotar, andar en bicicleta o incluso caminar a paso ligero. Las personas que deseen visitar un gimnasio pueden utilizar máquinas de ejercicio aeróbico como la cinta de correr, la bicicleta estacionaria y la máquina de remo.

Hacer cambios en la dieta

Si su peso ha alcanzado las 230 libras, es probable que lo haga debido a la falta de ejercicio o debido a una dieta poco saludable y alta en calorías. Aumentará en gran medida sus probabilidades de perder peso y no recuperarlo si complementa su ejercicio frecuente con cambios en la dieta. El American Council on Exercise sugiere evitar los alimentos ricos en grasas y reducir el tamaño de sus comidas en alrededor del 10 por ciento. MayoClinic.com recomienda que su dieta consista en granos enteros, vegetales y frutas, con proteínas de fuentes magras como pescado y pollo.

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