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¿Qué músculos hacen Hack Squats Target?


El hack squat es un ejercicio efectivo para aumentar la masa muscular y la fuerza en la parte inferior de las piernas y las caderas. Es un movimiento compuesto o de múltiples articulaciones que involucra las caderas y las rodillas. La sentadilla de pirateo se puede realizar utilizando una variedad de equipos, que incluyen pesas y máquinas. Si es un principiante, asegúrese de usar pesas más livianas hasta que se sienta cómodo haciendo el movimiento. Esto es muy recomendable para evitar lesiones graves en la espalda, las caderas o las rodillas.

Barbell Hack Squat

La sentadilla con barra con barra es similar a la sentadilla con barra tradicional, excepto que sostienes la barra detrás de las caderas durante el movimiento, en lugar de apoyar la barra en la parte superior de la espalda. Luego, cuando flexiona las caderas y las rodillas, lleva la barra debajo de los muslos. Esta variación de la sentadilla se dirige principalmente a los cuádriceps de los muslos delanteros, el glúteo mayor de las caderas y el aductor mayor de la cabeza posterior de los muslos internos. El aductor mayor de la cabeza anterior también se trabaja en un pequeño grado. Además, como está agarrando la barra con las manos, también apunta a los músculos del antebrazo, incluidos los flexores y extensores de la muñeca. Dado que mantiene una posición recta de la muñeca, los músculos del antebrazo se dirigen isométricamente.

Hack Squat de posición amplia de la máquina

Este ejercicio es una ligera variación de la sentadilla de pirateo regular y es una alternativa más segura, especialmente para principiantes. Al usar una postura amplia, más ancha que el ancho de los hombros, reclutas más muslos internos. Entonces, involucras más del aductor mayor anterior y posterior. Los otros músculos trabajados en el hack squat, que son los cuádriceps y el glúteo mayor, también se trabajan mientras se realiza esta variación del movimiento.

Sentadilla en posición cerrada de máquina

La posición en cuclillas de hackeo en posición cerrada de la máquina es otra variación de la sentadilla de pirateo regular. Al igual que en el ejercicio anterior, el uso de una máquina le proporciona un movimiento más seguro. Sin embargo, a diferencia del movimiento anterior, usa menos del aductor mayor, especialmente la cabeza anterior, cuando utiliza una posición cerrada, más cerca que el ancho de los hombros.

Máquina acurrucada

Este movimiento es otra variación segura del hack squat. La posición acostada hace que use menos glúteo mayor y aductor mayor de la cabeza posterior. Además, cuando utiliza una posición separada del ancho de los hombros, utiliza un mínimo de aductor mayor de la cabeza anterior. Por lo tanto, el único músculo trabajado en gran medida es el cuádriceps.