Consejos

¿Qué músculos funcionan los rizos de piernas mentirosos?


Debes visitar un gimnasio para realizar flexiones de piernas. El ejercicio de entrenamiento de fuerza se realiza en una máquina que lo coloca boca abajo. Es un ejercicio de aislamiento, ya que solo implica movimiento alrededor de una de sus articulaciones. Las articulaciones de las rodillas se doblan contra la resistencia al tirar de la almohadilla de la pierna contra las pantorrillas hacia las caderas. Los músculos involucrados en el flexión de las piernas tumbadas son los que flexionan las rodillas.

Isquiotibiales

Los isquiotibiales se consideran el motor principal durante los flexiones de piernas. Los isquiotibiales están formados por tres músculos separados, que incluyen el semitendinoso, el semimembranoso y el bíceps femoral. Los isquiotibiales corren por la parte posterior de los muslos. Se originan en el hueso pélvico y la parte superior del fémur, y luego bajan por la pierna donde se insertan en el hueso de la tibia en la parte posterior de las rodillas. Juntos, estos músculos son responsables de flexionar las articulaciones de la rodilla. A medida que dobla las rodillas y lleva la almohadilla hacia las nalgas, son los isquiotibiales los principales responsables de crear ese movimiento.

Pantorrillas

Los músculos de la pantorrilla son los principales responsables de la flexión plantar del tobillo o de señalar con los dedos de los pies. Sin embargo, el gastrocnemio, el más grande de los dos músculos de la pantorrilla, se inserta en el talón y luego pasa la articulación de la rodilla, donde se origina en la parte inferior del hueso del fémur. Debido a dónde se origina, el gastrocnemio puede ayudar a los isquiotibiales y contribuir a la flexión de la rodilla. Cuando sostienes los tobillos en una posición dorsiflexionada, lo que significa tirar de tu pie hacia la espinilla, estiras el gastrocnemio y de esta manera permites que contribuya más a la flexión de la rodilla.

Flexores de cadera

A diferencia de cuando se realizan flexiones de piernas sentadas, las flexiones de piernas acostadas requieren la contribución de los músculos flexores de la cadera. Tumbados boca abajo sobre la máquina, los flexores de la cadera se contraen para empujar las rodillas hacia la almohadilla y aumentar el apalancamiento al doblarlas. Los flexores de la cadera involucrados incluyen los músculos sartorio, gracilis y poplíteo.

Consideraciones

La flexión de piernas acostada se realiza con mayor frecuencia con ambas piernas doblando las rodillas simultáneamente. Como resultado, su pierna dominante puede realizar más de la mitad del trabajo mientras que su pierna no dominante se lo toma con calma. Esto puede permitir mayores discrepancias en la fuerza muscular entre las dos extremidades. Puede trabajar cada isquiotibiales de forma independiente y, por lo tanto, abordar las debilidades musculares en su pierna no dominante completando el ejercicio una pierna a la vez. Aligere el peso en consecuencia y mantenga sus caderas cuadradas con la almohadilla mientras realiza el ejercicio con una sola pierna.