Consejos

¿Qué músculos estás tonificando cuando andas en bicicleta?


Andar en bicicleta de forma regular ayuda a tonificar varios músculos principales y juega un papel importante en cualquier régimen de ejercicios. Si bien andar en bicicleta estacionaria es una forma de ejercicio de bajo impacto, aún puede quemar calorías y grasas sustanciales mientras desarrolla músculo. Al aumentar su nivel de intensidad y comprometer sus brazos mientras monta una bicicleta estacionaria, aumentará su capacidad para tonificar los músculos de todo su cuerpo.

Músculos de la pierna

Las bicicletas de ejercicio involucran principalmente los músculos principales de las piernas, especialmente las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps. Pedalear requiere que uses tus cuádriceps cuando presionas hacia abajo y tus isquiotibiales al tirar hacia arriba para completar la rotación del pedal. Para desarrollar los músculos de las piernas, presiona con intervalos cortos de velocidad intensa o resistencia, seguidos de períodos de recuperación. Para tonificar las piernas con más suavidad, se recomienda andar en bicicleta a velocidades moderadas durante períodos más largos.

Músculos abdominales

El ciclismo requiere un núcleo fuerte para mejorar el golpe del pedal y reducir el riesgo de tensión en la espalda. Puede trabajar los músculos abdominales clave, como el transverso abdominal, retrayendo el ombligo hacia la columna mientras pedalea. Participar en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad también es efectivo para reducir la grasa abdominal. En una bicicleta reclinada, use el manillar a los lados o al frente de la bicicleta para flexionar la columna y activar los músculos abdominales mientras conduce.

Músculos del brazo

Dale a tus brazos un entrenamiento de tonificación efectivo usando el manillar mientras pedaleas. En una bicicleta vertical, puede pararse o sentarse, lo que le permite flexionar los brazos en diferentes posiciones e involucrar los músculos de los hombros, bíceps y tríceps. Con una bicicleta reclinada, los mangos de los brazos pueden ubicarse en el costado o en la parte delantera de la máquina. La posición del asiento apoyado del titular también le permite usar pesas de mano o bandas de resistencia para trabajar los brazos mientras pedalea.

Precauciones

Andar en una bicicleta estática ayuda a tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo, pero para quemar grasa necesita realizar una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio cardiovascular que eleve su ritmo cardíaco, además de seguir una dieta baja en grasas. Alterne sus días de bicicleta para evitar la fatiga muscular y reducir el riesgo de lesiones. Cualquier dolor o molestia que experimente al andar en bicicleta estática debe discutirse de inmediato con su médico. No intente hacer ejercicios con los brazos en una bicicleta estacionaria vertical hasta que tenga una base sólida de actividad física y se sienta cómodo y seguro en la bicicleta.