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Ventaja neurológica para estirar activamente

Ventaja neurológica para estirar activamente



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Según algunos estudios recientes, su cerebro se beneficia de un estiramiento tanto como lo hacen sus músculos. El estiramiento puede ayudar a su memoria, reducir el riesgo de Alzheimer e incluso puede ayudarlo a pensar con más claridad. Incluso puedes estirarte feliz.

Los estudios dicen

Los resultados de tres estudios recientes muestran que la actividad física puede mantener el cerebro de un adulto sano y más activo, dijo Heather Snyder, directora asociada principal de relaciones médicas y científicas de la Asociación de Alzheimer, en "US News" en 2012. En algunos casos, el ejercicio puede hace que el hipocampo, el banco de memoria de tu mente, crezca. En un estudio, la mitad de los participantes se estiró y tonificó y no cambió nada más sobre sus estilos de vida, y la otra mitad agregó actividad aeróbica moderada a su rutina semanal. Si bien la actividad aeróbica estimuló el cerebro de manera más efectiva que solo estirarse y tonificarse, aquellos que solo se estiraron y tonificaron aún tuvieron un mejor rendimiento en la memoria y las pruebas de pensamiento un año después del inicio del estudio. "Estos estudios realmente comienzan a fortalecer la literatura sobre el impacto que la actividad física puede tener para reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer", dijo Snyder.

Estiramiento de beneficios

"El cerebro responde a ejercicios de estiramiento y desafiantes en cada etapa de la vida", dijo Richard Restak, autor de "Think Smart: Prescripción de un neurocientífico para mejorar el rendimiento de su cerebro", dijo a NPR en 2009. La afirmación de Restak, con resultados que muestran que los beneficios del estiramiento se extienden más allá del mayor rango de movimiento. En su libro "Estiramiento", Suzanne Martin, una fisioterapeuta, compara el estiramiento con una panacea neurológica. "El estiramiento afecta no solo a nuestro sistema muscular sino también a nuestro sistema neurológico, que incluye el funcionamiento del cerebro", escribe. “Cuando te estiras, alargas algunas áreas mientras relajas otras. El cerebro a su vez regula funciones automáticas como la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Secreta hormonas, que actúan como mensajeros químicos para ayudar al control de la insulina, el metabolismo, el estado de ánimo y las emociones. Entonces, la próxima vez que esté de mal humor, algunos estiramientos simples pueden darle el impulso que necesita.

Estiramientos simples

Cuando esté estirando, comience donde siente la tensión muscular y avance a través de sus principales grupos musculares, incluidas las pantorrillas, los muslos, las caderas, la espalda baja, el cuello y los hombros, recomienda MayoClinic.com. Evite apresurarse dentro o fuera de un tramo. Relajarse y mantener el estiramiento durante al menos 30 segundos ayudará a maximizar los beneficios para su cerebro y su cuerpo. Si te sientas frente a una computadora todo el día, estirar el cuello puede ayudar a aliviar cualquier tensión que sientas. Deje caer suavemente la barbilla, gírela lentamente en el sentido de las agujas del reloj hasta que regrese a donde comenzó y luego gírela en el sentido contrario. Martin se estira activamente todos los días, sugiere Martin, para aprovecharlo al máximo.

Tenga en cuenta

Para ayudar a prevenir lesiones y tensión muscular, advierte MayoClinic.com, caliéntese con un poco de cardio ligero antes de estirar. Y si algo comienza a doler mientras te estiras, debes parar. Estirarse no debería ser doloroso. Hable con su médico si le preocupa su salud, para averiguar qué estiramientos son adecuados para usted. Es posible que no note una diferencia en su memoria o estado de ánimo de inmediato, pero cuanto más tiempo haga que el estiramiento sea parte de su rutina diaria, mejor será su cerebro.