Consejos

Una prensa de hombro neutral para los deltoides mediales


La prensa de hombro de agarre neutral trabaja los músculos deltoides frontal y medial de la misma manera que una prensa de hombro estándar, pero ofrece algunos beneficios que otras variaciones de la prensa de hombro no ofrecen. El agarre neutral es más fácil en la articulación del hombro que otros agarres de prensa de hombro, ofreciendo una alternativa para levantadores con hombros débiles o previamente lesionados. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Anatomía del hombro

Tres músculos principales, denominados deltoides, comprenden la articulación del hombro: el deltoides anterior ubicado en la parte delantera del hombro, el deltoides posterior en la parte posterior del hombro y el deltoides medial en el lado del hombro. El ejercicio de press de hombros se dirige a los músculos del hombro frontal y lateral, con varios músculos en la parte superior de la espalda y los brazos que ayudan durante el movimiento.

Agarre neutral

Para un agarre neutral, coloque las palmas de las manos de manera que estén enfrentadas entre sí, en lugar de mirar hacia o lejos de su cuerpo. Use pesas, una máquina de cable, bandas de resistencia o una máquina de press de hombros con una opción de agarre neutral para realizar el ejercicio de press de hombros neutral. No puedes hacer esta variación de agarre con una barra. El movimiento neutral de la prensa del hombro involucra el tríceps más que otras variaciones de la prensa del hombro.

Ejecución

Sostenga una pesa en cada mano con los codos apuntando hacia el piso y las pesas descansando cerca de los hombros. Gira las muñecas para que las palmas se enfrenten. Exhala y presiona las pesas sobre la cabeza, manteniendo los codos pegados al cuerpo. No ensanches los codos hacia los lados. Continúa presionando hasta que tus brazos estén completamente extendidos sobre tu cabeza. Haga una pausa para contar, inhale y regrese lentamente a la posición inicial. Completa de ocho a 12 repeticiones.

Beneficios

La prensa aérea de agarre estándar implica la abducción del hombro, levantando la parte superior del brazo hacia arriba y hacia afuera, y la rotación interna, girando la parte superior del brazo hacia adentro. A medida que abduce y rota internamente el hombro, el espacio entre la parte superior del hueso húmero y el acromion, el extremo redondeado del hueso de la clavícula, disminuye. A medida que este espacio se hace más pequeño, el acromion puede afectar o apretar los tendones y tejidos en el espacio, causando dolor en el hombro y una funcionalidad limitada de la articulación. La variación de agarre neutral del ejercicio de press de hombros elimina la abducción, ya que los codos permanecen cerca de su cuerpo, lo que reduce las posibilidades de choque del hombro.