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10 ejercicios para fortalecer el hombro de un lanzador

Cuando se trata de lanzadores, el movimiento del hombro varía dependiendo de si juegan béisbol o softbol. Ambos jugadores requieren un hombro fuerte para la velocidad y potencia en la entrega del campo. Para maximizar un entrenamiento, los jugadores deben crear una rutina de hombro equilibrada dirigida a los músculos delanteros y traseros del hombro. Pero los jugadores de softball también deben enfocarse en otros músculos.

Ejercicios equilibrados de empuje y tracción

Para crear un entrenamiento efectivo y reducir el riesgo de lesiones en el hombro, debe equilibrar los ejercicios de empujar y tirar. Los ejercicios tradicionales de empuje (press de banca, press con mancuernas, press de hombros, flyes y elevaciones laterales) trabajan el hombro anterior y los pectorales. Estos ejercicios desarrollan el poder asociado con el lanzamiento. Sin embargo, es igualmente importante entrenar sus músculos opuestos. Desarrollar solo los músculos de "potencia" dará como resultado un hombro desequilibrado y un mayor riesgo de lesiones. Ejercicios de arrastre: tirón de banco, hilera sentada, hilera de un solo brazo, moscas propensas, jalón lateral y elevaciones laterales inclinadas: entrene los músculos opuestos. Un buen entrenamiento incluirá cantidades iguales de repeticiones y series de cada tipo de ejercicio.

Lanzadores de Softbol Molino de Viento

Los lanzadores de softball del molino de viento también deben enfocarse en la parte inferior del cuerpo. La Academia Estadounidense de Pediatría señala que, si bien los lanzadores de softbol experimentan dolor y lesiones en el hombro similares a sus contrapartes de béisbol, ese dolor no se origina en los músculos del hombro. En los lanzadores de molinos de viento, el dolor o la lesión es más comúnmente el resultado de músculos glúteos débiles y una pobre estabilización pélvica.

Ejercicios de la parte inferior del cuerpo

Además de desarrollar los músculos del hombro, los lanzadores de softball de molinos de viento necesitan pasar el mismo tiempo desarrollando la fuerza de la parte inferior del cuerpo y la estabilización pélvica. Las sentadillas con una sola pierna ayudan a mejorar la fuerza de las piernas y mejorar el equilibrio. Las estocadas para caminar con rotación de la parte superior del cuerpo se centran en la fuerza del núcleo cuando el cuerpo está extendido sobre una sola pierna. Esta posición es similar a la del movimiento de lanzamiento de softbol. Los ejercicios de estiramiento en una pelota de estabilidad también aumentarán el enfoque en el desarrollo muscular central.

Consideraciones

Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, consulte a un médico. Si experimenta dolor en el hombro, un médico le recomendará ejercicios de rehabilitación para ayudarlo a fortalecer su hombro. Para aquellos que recién comienzan con el entrenamiento de fuerza, comience con pesas livianas y aumente de peso a medida que las repeticiones sean más fáciles. Mantenga un registro de los ejercicios de hombro que realiza para asegurarse de obtener un entrenamiento equilibrado.