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11 beneficios de los calentamientos

Un calentamiento es una parte importante de cualquier sesión de ejercicio. Ayuda a preparar su cuerpo y su mente para el trabajo por delante, al tiempo que reduce la posibilidad de lesiones. Un calentamiento puede ser tan simple como caminar en la cinta durante unos minutos antes de correr o completar una serie de ejercicios con pesas livianas. Un calentamiento también puede implicar movimientos dinámicos, como saltos y rotaciones del núcleo para prepararlo para la actividad a seguir. Un calentamiento dura solo de cinco a 10 minutos, pero proporciona beneficios significativos.

Sistema cardiovascular y nervioso

El primer beneficio de un calentamiento es que prepara el sistema cardiovascular para la estimulación del ejercicio. A medida que sus músculos son estimulados por el movimiento, su corazón responde bombeando más sangre, más rápido. Un calentamiento facilita su sistema cardiovascular a estas mayores demandas y evita un aumento demasiado rápido de la presión arterial. Su cuerpo y cerebro necesitan conectarse para que un entrenamiento sea efectivo y seguro. Un calentamiento ayuda a tu cuerpo a cambiar de marcha de cualquier actividad que estuvieras haciendo antes de ir al gimnasio. Usted le hace saber al cuerpo que debe prepararse para una actividad más explosiva que cuando conduce en su automóvil o se sienta en su escritorio.

Temperatura corporal

Su cuerpo funciona mejor cuando su temperatura corporal es ligeramente más alta. Un calentamiento, especialmente temprano en la mañana, ayuda a elevar la temperatura de su cuerpo para que experimente una ligera mejoría en el rendimiento. El American Council on Exercise también señala que puede experimentar una mayor eficiencia en la quema de calorías cuando la temperatura corporal central es más alta.

Flexibilidad muscular y suministro de oxígeno

Un calentamiento aumenta el movimiento de la sangre a través de los tejidos, lo que resulta en una mayor flexibilidad de los músculos. Los músculos elásticos tienen menos probabilidades de tensarse o desgarrarse. El calentamiento también prepara a su cuerpo para entregar nutrientes y oxígeno a los músculos activos, para que puedan rendir al máximo.

Coordinación

Cuando su sistema nervioso está listo para funcionar, se comunica mejor con sus músculos. Un calentamiento dinámico, que incluye movimientos como alpinistas lentos, estocadas y posición de tabla, es especialmente efectivo para preparar el sistema nervioso central. Cuando sus vías nerviosas a musculares se comunican claramente, su cuerpo responde con tiempos de reacción más rápidos y movimientos más ágiles.

Preparación mental

Si lleva el estrés de su día al gimnasio, puede experimentar una sesión de ejercicio menos que estelar. El estrés te distrae y te frena. Tampoco puede concentrarse en la tarea en cuestión, lo que podría significar una forma descuidada y una posible lesión. Un calentamiento puede ayudarlo a separar su sesión de ejercicio del resto del día para que esté mentalmente preparado para obtener resultados.

Hacer ejercicio por más tiempo

Su cuerpo deja de hacer ejercicio cuando se acumula demasiado ácido láctico en la sangre. Sin un calentamiento, el ácido láctico puede acumularse rápidamente, haciendo que un entrenamiento parezca casi imposible en los primeros minutos. Sin embargo, si se calienta, sus sistemas de energía se ajustan a las mayores demandas, y el ácido láctico se acumula de manera menos rápida y repentina. Como resultado, puede hacer ejercicio por más tiempo y más duro.

Seguridad conjunta y activación central

Un calentamiento puede aumentar el rango de movimiento en sus articulaciones, específicamente las rodillas, caderas, tobillos y hombros. Las articulaciones inmóviles limitan su capacidad de moverse eficientemente, disminuyendo su velocidad y reduciendo la potencia. Las articulaciones rígidas también son vulnerables a las lesiones. Un calentamiento que involucra la columna vertebral, los glúteos, los flexores de la cadera, los abdominales y los músculos de la espalda lo prepara para estar estable y equilibrado durante su sesión. Esta preparación básica también ayuda a proteger sus articulaciones de lesiones al darle control sobre sus movimientos.

Superar las objeciones

Un calentamiento puede ayudarlo a entrenar en días que simplemente no tiene ganas. Si está tratando de disuadirse de un viaje al gimnasio, comprométase a ir al menos 10 minutos para un calentamiento. Después de esos 10 minutos, si todavía tiene ganas de volver a casa, hágalo. Es probable que se sienta mejor de lo que piensa y se sienta listo para moverse. Un calentamiento también puede ayudarlo a evaluar un cuerpo que está superando una enfermedad o lesión. Si no está seguro de si debe dejar de lado sus planes de ejercicio, intente un calentamiento ligero. Si se siente débil o si una lesión continúa molesta, omita el día.