Consejos

Ejercicios de Pilates para personas mayores


Desarrollado por Joseph Pilates, el método clásico de Pilates inicialmente destinado a rehabilitar bailarines y atletas lesionados ha evolucionado como una práctica mental y corporal adecuada para personas de todas las edades y condiciones físicas. Ejecutados correctamente, los ejercicios de Pilates desarrollan su potencia, o músculos centrales, y ayudarán a aumentar su equilibrio, fuerza y ​​flexibilidad. Un instructor certificado de Pilates que se especialice en trabajar con adultos mayores puede ayudarlo a adaptar los ejercicios de acuerdo con su nivel de condición física y asegurarse de que esté haciendo los ejercicios correctamente. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.

Beneficios

El método Pilates se adapta bien a la población de adultos mayores, según la instructora de Pilates, Faith Watson. Si bien la pérdida de tono muscular, la disminución de la flexibilidad y el dolor crónico de la parte baja de la espalda se asocian con un estilo de vida sedentario, el programa de Pilates de bajo impacto ayuda a aumentar la masa muscular y a renovar su fuerza y ​​rango de movimiento sin estresar demasiado los músculos y el envejecimiento. articulaciones

Opciones

Los ejercicios Mat y las máquinas Reformer y Cadillac son las opciones tradicionales para un programa de ejercicios de Pilates. Sin embargo, las personas mayores con movilidad limitada también pueden beneficiarse de un programa modificado que incluye una serie de ejercicios ejecutados desde una posición sentada. La silla Wunda es un equipo tradicional con una amplia gama de ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos centrales. Las bolas y bandas de ejercicio también se pueden incorporar a su entrenamiento, pero pueden requerir modificaciones de acuerdo con sus circunstancias particulares.

Ejemplos

Ejercicios como el dedo del pie y la roca del talón, la postura de una pierna y la impresión son ejemplos de ejercicios de Pilates para personas mayores. Los instructores de Pilates enseñan el Toe and Heel Rock para mejorar la circulación y aumentar la flexibilidad, y la postura de una pierna para tonificar y fortalecer su núcleo interno y equilibrar su cuerpo. Imprinted Spine es un ejercicio tradicional de Pilates que ayuda a mantener la columna vertebral y la pelvis relajadas y puede sugerirse como una medida correctiva para ayudar a aliviar el dolor de espalda. Independientemente de la facilidad percibida, o la dificultad, para realizar sus ejercicios de Pilates, ejecute sus movimientos bajo la guía de un instructor calificado hasta que haya dominado la técnica y pueda realizarlos sin ayuda.

Consideraciones

Debido a que existen varias variaciones y adaptaciones al Método clásico de Pilates, los requisitos de certificación varían entre los instructores de Pilates. Para su seguridad y éxito como estudiante de Pilates, pregúntele a su instructor sobre su capacitación y experiencia trabajando con adultos mayores antes de comprometerse con un programa regular. Los instructores profesionales de Pilates agradecen la oportunidad de compartir su filosofía y experiencia con posibles clientes y apreciarán su interés en su enfoque. Para ubicar un instructor de Pilates certificado en su área, solicite a su centro de adultos mayores o club de salud que le recomiende un instructor certificado con experiencia trabajando con adultos mayores.

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