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¿En qué plano del cuerpo se hace un curl de bíceps?

¿En qué plano del cuerpo se hace un curl de bíceps?



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Prestar atención al plano corporal en el que se realiza un ejercicio le permitirá analizar su propia forma y evitar lesiones. El cuerpo tiene tres planos anatómicos, que se utilizan para describir los movimientos que el cuerpo puede realizar. Se dice que cada movimiento que realiza el cuerpo ocurre dentro de un solo plano, o en una combinación de los planos.

El plano anatómico de un curl de bíceps

Los flexiones de bíceps se realizan en el plano sagital. En referencia al cuerpo humano, el plano sagital es un plano vertical que se extiende de adelante hacia atrás, dividiendo el cuerpo en porciones derecha e izquierda. El movimiento del plano sagital de un curl de bíceps divide su brazo por la mitad. El movimiento se realiza doblando los brazos por los codos, hasta que los antebrazos estén verticales, manteniendo los hombros y la parte superior de los brazos en su lugar.

Consejos para mantener su movimiento en el plano sagital

Mientras realiza un curl de bíceps, puede asegurarse de que su movimiento se mantenga dentro del plano sagital manteniendo presionados los codos en los costados y los hombros quietos. Mantenga sus músculos centrales contraídos para evitar movimientos de balanceo, sacudidas y balanceo de su torso. Finalmente, al mantener las muñecas rectas, el peso lo cargará el músculo bíceps braquial, en lugar del antebrazo.

Otros ejercicios de bíceps en el plano sagital

Hay variaciones de la curvatura del bíceps que también se encuentran dentro del plano sagital. Por ejemplo, el curl de martillo, que implica mantener la mancuerna en una posición diferente, pero mantiene el mismo movimiento que un curl de bíceps. Otros ejercicios de bíceps que permanecen dentro del plano sagital son los rizos con barra, las dominadas y los rizos con cable.

Otros planos anatómicos

Los otros planos anatómicos del cuerpo son el transversal y el frontal. El plano transversal divide su cuerpo en mitades superior e inferior. Los ejercicios dentro del plano transversal serían ejercicios de torsión, como los abdominales oblicuos. El plano frontal divide su cuerpo en un lado frontal y posterior. Las elevaciones laterales del brazo se realizan en el plano frontal.

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