Informacion

Press de banca con brazos largos


El press de banca es un movimiento que depende en gran medida de la fuerza y ​​la potencia de la parte superior del cuerpo. Los mejores press de banca suelen tener brazos cortos, ya que esto significa que hay menos distancia para mover la barra. Sin embargo, incluso con brazos más largos, puedes construir un press de banca impresionante. Sin embargo, puede llevar un poco más de tiempo y tendrá que pensar cuidadosamente sobre su técnica y selección de ejercicios.

Dificultades potenciales con brazos largos

Para completar un press de banca, acuéstese boca arriba en su banco con los hombros debajo de la barra de pesas. Comience con los brazos rectos, luego doble los codos para bajar la barra hasta que toque el pecho, haga una pausa breve y luego empújelo hacia arriba hasta que los brazos vuelvan al punto de partida. Si tienes brazos largos, tus codos estarán más bajos cuando la barra esté sobre tu pecho, lo que te pone en una posición mucho más débil, según la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte. El bar también tiene que desplazarse más, lo que significa que el ascensor tarda más.

Técnica

La longitud de tus brazos en relación con tu torso dicta cómo haces press de banca. Si tiene brazos largos, es posible que un agarre más ancho sea un poco más fácil, ya que un agarre estrecho forzará aún más los codos en la posición inferior. Experimente cómo presiona la barra hacia arriba. Puede sentir que presionar la barra hacia arriba se siente mejor, o podría resultarle más fácil empujar ligeramente hacia su cara mientras levanta.

Movimientos accesorios para el tríceps

Si tienes brazos largos, la mayor debilidad que puedes encontrar es hacia la parte superior del press de banca. Necesitas generar mucha potencia para mover la barra de tu pecho, y tus músculos pueden comenzar a fatigarse hacia la parte superior. Sus tríceps son el músculo dominante en este movimiento, así que comience a agregar movimientos accesorios de tríceps en su rutina para desarrollar este músculo, como inmersiones, flexiones de agarre cerrado, flexiones o prensas de alfiler, donde realiza prensas de banco de rango parcial, .

Alternativas

Si compites en levantamiento de potencia, es vital que hagas press de banca, ya que es uno de los tres levantamientos de competencia. Sin embargo, si solo estás entrenando para el tamaño y la fuerza generales, el press de banca no es el más adecuado para aquellos con brazos más largos, por lo que harías bien en considerar alternativas. Por ejemplo, el ex levantador de pesas récord mundial Mark Bell recomienda prensas de piso en su lugar. Estos son como las prensas de banco normales, pero en lugar de acostarse en un banco, los haces acostados en el piso. Las prensas de piso son mucho más amables en las articulaciones de los hombros.