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Los pros y los contras de los ejercicios cardiorrespiratorios

Los pros y los contras de los ejercicios cardiorrespiratorios


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Los ejercicios cardiorrespiratorios vienen en una variedad de formas. Pueden ir desde carreras de larga distancia y ciclismo hasta actividades de corta duración y alta intensidad, como sprints de 400 metros y columpios con pesas rusas. Todo tiene ventajas y desventajas, y el entrenamiento cardiorrespiratorio no es una excepción. Demasiado o muy poco entrenamiento cardiorrespiratorio puede tener efectos secundarios negativos que pueden conducir al deterioro de su salud. La clave para mejorar la salud es encontrar un equilibrio entre el entrenamiento y el descanso.

Daño celular

Con una mayor demanda de oxígeno durante el ejercicio cardiorrespiratorio, el cuerpo produce radicales libres en grandes cantidades como un subproducto de la respiración celular, el proceso de generar energía en las células. Los radicales libres son compuestos inestables que descomponen las membranas celulares, el ADN y las estructuras de proteínas. Para contrarrestar el proceso dañino, los antioxidantes de su cuerpo, que comúnmente están en forma de vitaminas A, C y E, se sacrifican para estabilizar los radicales libres y evitar un mayor daño celular. Sin embargo, los radicales libres solo son dañinos si haces demasiado ejercicio cardiovascular exhaustivo, dice el fisiólogo del ejercicio Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México. Con una cantidad adecuada de antioxidantes en su dieta y ejercicio regular, la cantidad de daño celular es mínima.

Úsese y tírese

Como la mayoría de los ejercicios cardiorrespiratorios involucran las extremidades inferiores, el ejercicio excesivo sin una recuperación adecuada puede hacer que sus articulaciones se desgasten como un juego de frenos en una bicicleta. Según la Clínica Mayo, los traumatismos repetitivos, como la tendinitis y las fracturas por estrés, generalmente son causados ​​por una técnica deficiente o sobreentrenamiento. Por ejemplo, el síndrome de dolor patelofemoral, también conocido como rodilla del corredor, es la lesión más común entre la mayoría de los corredores. Esta dolencia se asocia con dolor debajo de la rótula, según el terapeuta de masaje registrado y autor científico Paul Ingraham de "Save Yourself". Previniendo el desgaste excesivo, comience gradualmente y aumente progresivamente la distancia o la duración del ejercicio.

Mayor resistencia

Con el cuidado adecuado, los pros del entrenamiento cardiorrespiratorio superan a los contras. Su corazón no solo se fortalece, sino que su capacidad para mantener un ejercicio de intensidad moderada a alta aumenta a medida que su cuerpo resiste la fatiga y los calambres musculares. Esto se llama umbral de lactato, el punto de inflexión en el que la tasa de acumulación de lactato excede la tasa de eliminación de lactato de los músculos. El lactato es una fuente de combustible a corto plazo producido por el metabolismo de la glucosa, que se transporta a su hígado para ser reciclado en glucosa. Cuando se alcanza el umbral de lactato, la fatiga y los calambres musculares comienzan a asentarse. En un estudio publicado en "Journal of Applied Physiology", los sujetos entrenados tuvieron una tasa de eliminación de lactato un 34 por ciento más alta que los sujetos no entrenados después de que cada grupo realizara episodios de alta ejercicio de intensidad durante 60 minutos.

Mayor metabolismo

No tiene que pasar una hora caminando en una cinta rodante o pedaleando en una bicicleta estacionaria para quemar una gran cantidad de calorías. El ejercicio de alta intensidad durante un período de tiempo más corto puede activar su metabolismo durante muchas horas después del ejercicio. Esto se debe a lo que se llama EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio) en el que su cuerpo usa grasa y glucosa como fuentes de combustible para reparar el daño muscular y óseo, equilibrar las hormonas, enfriar su cuerpo y entregar nutrientes a sus células . Según Kravitz, el EPOC puede elevar su metabolismo durante 15 minutos a 48 horas después del ejercicio, dependiendo de la intensidad, la calidad y la duración del entrenamiento. En un estudio de 2011 publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise, 10 hombres que realizaron 45 minutos de ciclismo vigoroso mantuvieron un metabolismo elevado durante 14 horas.



Comentarios:

  1. Wilbert

    no está de acuerdo con la frase anterior en absoluto

  2. Rutherford

    Le aconsejo que busque un sitio en el que haya muchos artículos sobre esta pregunta.

  3. Buinton

    Ciertamente. Entonces sucede.

  4. Ivey

    ¿Y hay un análogo similar?

  5. Diomedes

    Maravillosa frase

  6. Dinas

    A cada uno de acuerdo con sus capacidades, de cada una según sus necesidades, o lo que sea escrito por Karl Marx



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