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Pull-ups vs. Pushups

Pull-ups vs. Pushups



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Las flexiones y flexiones son ejercicios de peso corporal. Ambos ejercicios fortalecen la parte superior de tu cuerpo y están incluidos en tus sesiones de entrenamiento semanales. Ambos ejercicios requieren poco o ningún equipo, por lo que se realizan fácilmente en casa. Ya sea que usted sea nuevo en el entrenamiento de fuerza o que sea un participante avanzado de acondicionamiento físico, las flexiones y las flexiones tienen un lugar en su rutina. Ambos ejercicios pueden modificarse para disminuir o aumentar el desafío del movimiento. Al igual que con cualquier programa de ejercicios, hable con su médico antes de participar en cualquier entrenamiento de peso corporal.

Lagartijas

Incluso si nunca ha realizado una flexión, probablemente haya visto a alguien haciendo una. Una flexión es un excelente ejercicio de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo y se puede realizar en cualquier lugar. Comience en sus manos y rodillas. Coloque sus manos debajo de los hombros. Estire las piernas detrás de usted y descanse los dedos de los pies en el piso. Apriete el estómago y mantenga la columna recta. Inhale, doble los codos y baje el cuerpo hacia el piso. Intenta bajar hasta que tus codos formen una curva de 90 grados, o hasta que tu pecho toque el piso. Exhala y estira los brazos para volver a la posición inicial.

Pull-ups

Las dominadas son un ejercicio intenso de peso corporal. Necesitará una barra pull-up, una rama de árbol u otra barra superior desde la cual colgar. Coloque sus manos en la barra a la distancia de los hombros. Coloca las palmas de las manos para alejarlas de tu cuerpo. Estire los brazos y levante los pies del suelo doblando las rodillas para levantar los pies detrás de usted o estirando las piernas para levantar los pies frente a usted. Exhale, doble los codos y levante el cuerpo hasta que la barbilla despeje la barra. Inhale, estire los codos y vuelva a colgar.

Músculos utilizados

Aunque tanto las flexiones como las flexiones fortalecen la parte superior del cuerpo, los ejercicios enfatizan diferentes grupos musculares. Una flexión se concentra en su pecho, hombros y tríceps, la parte posterior de la parte superior de sus brazos. Un pull-up se concentra en el músculo más grande de la espalda, el dorsal ancho y los bíceps, los frentes de los brazos. Ambos ejercicios también usan el núcleo y la parte superior de la espalda para ayudar con los movimientos. Dado que las flexiones y las flexiones son ejercicios de entrenamiento de fuerza, permita uno o dos días de descanso entre sesiones de ejercicio. Sus músculos requieren este tiempo de recuperación para repararse y crecer.

Modificaciones

La flexión se hace más fácil apoyando las rodillas en el piso. Para aumentar el desafío de la flexión, levante un pie del piso durante todo el movimiento. Otra forma de agregar intensidad a una lagartija es realizar el ejercicio con los puños en lugar de con las manos planas.

Facilite el pull-up apoyando los pies en una silla y ayudando a la parte superior del cuerpo durante el levantamiento. A medida que mejora su fuerza, su peso corporal limita la cantidad de resistencia para un pull-up. Cuando esto sucede, use un cinturón del que cuelga una placa de pesas para aumentar el nivel de resistencia.