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¿Cuál es el propósito de tomar la frecuencia del pulso durante el ejercicio?

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Es posible que haya notado que otras personas toman su ritmo cardíaco durante la mitad de un entrenamiento y se preguntó qué estaban haciendo. En la mayoría de los casos, es probable que no sea solo una cuestión de curiosidad, sino una cuestión de aprovechar al máximo cada entrenamiento. Si bien algunos investigadores dicen que monitorear su ritmo cardíaco solo es realmente necesario para los atletas más avanzados, si desea probarlo, el proceso es bastante básico y simple de hacer.

Lo esencial

Cuando te tomas el pulso, estás midiendo la cantidad de veces que tu corazón late en un período de un minuto. Cuando hace ejercicio, su corazón late más rápido para llevar más oxígeno a sus células. Esa es también la razón por la que comienzas a respirar más fuerte cuando haces ejercicio: tus pulmones necesitan llenarse de aire con más frecuencia para transportarse al torrente sanguíneo.

Frecuencia cardíaca objetivo

Cuando hace ejercicio, la condición ideal es estar dentro de un "ritmo cardíaco objetivo", que le permita a su cuerpo aprovechar al máximo su entrenamiento. Si está en una zona de frecuencia cardíaca en particular, por ejemplo, podrá quemar más grasa, mientras que estar por encima del objetivo puede significar un esfuerzo excesivo y un entrenamiento menos eficiente. Según la Clínica Cleveland, la frecuencia cardíaca objetivo para la mayoría de las personas es aproximadamente del 60 al 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima del individuo. La frecuencia cardíaca máxima es el más rápido que su corazón puede latir, lo que generalmente disminuye con la edad. Según la Clínica Cleveland, no debe hacer ejercicio por encima del 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, ya que eso puede aumentar el riesgo para su salud cardiovascular y ortopédica.

Base

Para determinar su frecuencia cardíaca objetivo, primero deberá determinar su frecuencia cardíaca en reposo. Para hacer esto, coloque los dedos índice y medio a ambos lados de la tráquea cuando se despierte por la mañana. Al mirar un reloj, cuente el número de latidos que siente en 10 segundos y luego multiplique ese número por 6. Esa es su frecuencia cardíaca en reposo. Para determinar su rango objetivo, también necesitará conocer su frecuencia cardíaca máxima; los hombres pueden hacer esto restando su edad de 220. Por ejemplo, si tiene 40 años, su máximo sería 180. Sin embargo, según los investigadores de la Universidad Northwestern, las mujeres deberían calcular su frecuencia cardíaca de manera ligeramente diferente; restando el 88 por ciento de la edad de la mujer de 206.

Cálculo

Ahora deberás hacer un poco de matemática para determinar tu frecuencia cardíaca objetivo. Según los investigadores de la Universidad de Montana, puede hacer esto restando primero su frecuencia cardíaca en reposo de la frecuencia cardíaca máxima. Utilizando el ejemplo de los 40 años, con una frecuencia cardíaca en reposo de 80, reste 80 de 180 para llegar a 100. Luego multiplique ese número por .60, por lo que en este ejemplo, sería 60. Luego sume el frecuencia cardíaca en reposo: en este ejemplo, agregue 60 más 80 para llegar a 140. Esta es la frecuencia cardíaca objetivo para un hombre de 40 años con una frecuencia cardíaca en reposo de 80. Mientras hace ejercicio, controle su pulso y vea si está cerca de eso; si no, disminuya o acelere la intensidad de su entrenamiento para estar dentro de ese rango ideal.

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