Comentarios

El propósito de estirar

El propósito de estirar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La aptitud física implica un trabajo regular para mejorar la capacidad y la fuerza aeróbica, pero tiene un tercer componente que ignora bajo su propio riesgo. La flexibilidad te permite practicar esos movimientos llamativos y ganar tus partidos de fin de semana con muchas menos posibilidades de lesiones. Las rutinas de estiramiento pueden aumentar su rango de movimiento y disminuir su tiempo al margen.

Beneficios de estiramiento

El estiramiento es una liberación y contracción deliberada de un músculo o grupo muscular para aumentar la elasticidad y desarrollar fuerza. El American Council on Exercise enumera cuatro beneficios principales del estiramiento: mayor rango de movimiento y mejor postura; la liberación de tensión, dolor y rigidez; riesgo reducido de lesiones; y mayor relajación mental y física. Estirarse se siente bien y puede hacer que te sientas bien al prevenir tensiones musculares y desgarros, ayudar a mantener un equilibrio fuerte y mantener un estilo de vida más activo.

Tipos de estiramientos

Hay cuatro tipos básicos de estiramientos, según ExRx.net. El estiramiento balístico es un rebote repetitivo en una posición de estiramiento. No se recomienda porque puede causar desgarros musculares. El estiramiento dinámico se usa para los calentamientos y es una copia lenta y controlada de los movimientos utilizados en un deporte o un entrenamiento. Hace que la sangre fluya y los músculos se calientan y se pliegan en preparación para una actividad más extenuante. El estiramiento estático se usa generalmente después del ejercicio o después de un calentamiento completo y conlleva mantener un estiramiento máximo para evitar molestias durante 10 a 30 segundos o más. El estiramiento estático antes del calentamiento puede dañar los músculos. El estiramiento PNF, o facilitación neuromuscular propioceptiva, es una técnica de asociación en la que los músculos se estiran y se liberan con la ayuda de otra persona.

Con qué frecuencia y cuánto

Verá los resultados del estiramiento si programa una sesión al menos dos o tres veces por semana, o diariamente si se está recuperando de una lesión, según el American College of Sports Medicine. Estírese cuando los músculos sean lo suficientemente flexibles, después de un baño caliente, un calentamiento o un ejercicio aeróbico. Mantenga un estiramiento durante 10 a 30 segundos y repita cada estiramiento dos o cuatro veces hasta que registre 60 segundos por estiramiento. Los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los músculos del pecho tienden a ser los más apretados, por lo tanto, incluya estos grupos en sus rutinas de flexibilidad.

Estiramiento seguro

El estiramiento saludable significa seguir pautas sensatas para evitar desgarros, tirones y distensiones. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda calentar antes de cualquier estiramiento y comenzar con estiramientos suaves para facilitar una sesión de flexibilidad. Respira el estiramiento para liberar la tensión y relájate mientras sostienes un estiramiento brevemente. No mantener un estiramiento indefinidamente y no rebotar. El rebote puede desgarrar las fibras musculares y no aumentará el estiramiento. Estirarse no es "sin dolor, sin ganancia". El dolor es una señal para retroceder hasta que cualquier molestia que sienta en el estiramiento sea leve. Un estudio de la Universidad de Duke examinó las lesiones musculares y tendinosas con una alta incidencia de recurrencia y concluyó que estirarse demasiado o cuando se calienta de manera inadecuada aumenta la probabilidad de lesión.