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¿Las flexiones son mejores que levantar pesas?

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Las flexiones son ejercicios compuestos que se dirigen a los músculos principales del brazo, hombro y pecho. Específicamente, las flexiones ayudan a desarrollar sus deltoides, pectorales y tríceps. También involucran muchos grupos musculares secundarios, incluidos sus abdominales, glúteos e incluso sus cuádriceps, que mantienen sus piernas extendidas durante todo el ejercicio. Si bien las flexiones no son necesariamente mejores que levantar pesas, pueden ser una parte efectiva de su programa general de entrenamiento de fuerza.

Formar

Las flexiones son convenientes. No necesita nada más que espacio para hacer una flexión. Los principiantes deben pedirle consejo a un instructor de acondicionamiento físico certificado para perfeccionar la forma, pero los movimientos básicos son los siguientes: Póngase en una posición similar a una tabla colocando las palmas de las manos en el piso separadas aproximadamente al ancho de los hombros y los pies muy juntos. Apoye los abdominales y los músculos centrales para mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Extiende tus codos para que se eleven por completo, luego baja lentamente hasta que tu pecho o mentón toquen el piso. Repite tantas repeticiones como puedas, pero detente cuando tu forma comience a tambalearse.

Desventajas

Las flexiones son ejercicios efectivos para el desarrollo de la parte superior del cuerpo, pero por sí solas probablemente no conducirán a ganancias musculares significativas. Primero, las flexiones de peso corporal no desafían mucho tus músculos, especialmente después de varios meses de entrenamiento. Si puede realizar más de 15 repeticiones de cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza, debe aumentar el peso involucrado para seguir desafiando sus músculos y estimular el crecimiento muscular. Entonces, una vez que pueda hacer más de 15 flexiones, no obtendrá más ganancias de fuerza significativas. En segundo lugar, las flexiones no pueden desafiar todos los músculos de su cuerpo en el mismo grado que un régimen integral de levantamiento de pesas. Por ejemplo, un programa de levantamiento de pesas efectivo también incluye ejercicios para la parte inferior del cuerpo, como sentadillas y prensas de piernas, para garantizar el desarrollo muscular general.

Consideraciones

No tiene que elegir entre flexiones y levantar pesas. Puede incorporar flexiones en su programa de entrenamiento de fuerza, por ejemplo, usándolas para calentar antes de levantar pesas. O puede usar un chaleco con peso para aumentar la intensidad de la flexión. Los chalecos con peso tienen bolsas que le permiten agregar babosas o placas de peso para que pueda aumentar la resistencia involucrada en sus flexiones para que coincida con el desarrollo de su cuerpo.

Información de expertos

Si es un principiante, pídale a un instructor de acondicionamiento físico certificado que lo ayude a desarrollar un programa de entrenamiento de fuerza completo y efectivo. Un experto puede ayudarlo a evitar el sobreentrenamiento. Por ejemplo, si haces flexiones en un entrenamiento, probablemente no deberías hacer press de banca durante el entrenamiento del día siguiente. Las prensas de banco apuntan a muchos de los mismos grupos musculares que las flexiones, y los músculos ejercitados necesitan aproximadamente 48 horas para sanar. De lo contrario, inhibirá sus ganancias de fuerza.