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Propósito de un traje en cuclillas en levantamiento de pesas

Propósito de un traje en cuclillas en levantamiento de pesas



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Una competencia de levantamiento de pesas se compone de tres ejercicios: sentadillas, press de banca y peso muerto. Los dos tipos de levantamiento de pesas son crudos, en los que los levantadores pueden usar un cinturón de levantamiento de pesas, muñequeras y rodilleras, y levantamiento de pesas equipado o equipado, lo que permite el uso de ropa especial de asistencia para levantamiento de pesas. En el caso de la sentadilla, esto significa un traje de sentadilla.

Beneficios

Los trajes para sentadillas están hechos de material muy ajustado. Cuando haces sentadillas con un peso pesado sin traje, encontrarás que tienes que trabajar duro para evitar descender muy rápidamente, y luego ejercer la fuerza máxima una vez que alcances la posición inferior para salir del agujero. La estanqueidad de un traje de sentadilla proporciona resistencia en el camino hacia abajo, luego te da un impulso adicional en la parte inferior debido a la mayor tensión. Puede ponerse en cuclillas más pesado cuando usa un traje, tanto que un traje tiene el potencial de duplicar su mejor levantamiento bruto, de acuerdo con el levantador de récords y entrenador de ACSM Jared Skinner.

Técnica

Las cuclillas crudas y las cuclillas equipadas son dos animales completamente diferentes. Los okupas equipados adoptan una postura mucho más amplia que los levantadores en bruto, para reducir el rango de movimiento. También debes sentarte mucho más para que tus espinillas permanezcan verticales durante todo el movimiento, aconseja el entrenador de fuerza y ​​levantador de potencia Andy Bolton. Encontrará que sus primeras sesiones con un traje de sentadilla son extremadamente desafiantes y los trajes son tan ajustados que incluso puede tener dificultades para ponerse en cuclillas a la profundidad adecuada.

Competiciones

En las competiciones de levantamiento de pesas, tienes que hacer todo el encuentro equipado o no equipado. Esto significa que si desea ponerse en cuclillas con un traje, también debe competir en el peso muerto mientras usa un traje de peso muerto y usar una camisa de banco especial para press de banca. Los levantadores equipados compiten contra los equipados y los crudos compiten contra los crudos: no hay crossover. La Federación Internacional de Powerlifting emite una lista aprobada de trajes de sentadillas para competiciones cada año.

Consideraciones

La decisión de ponerse en cuclillas con un traje o mantenerse crudo depende totalmente de usted. Trata de competir durante al menos un año antes de cambiar a levantamiento equipado, aunque para darte el tiempo suficiente para construir un nivel base de fuerza. No haga el cambio de levantamiento en bruto a engranaje por su cuenta: busque ayuda de levantadores equipados con experiencia y tómese su tiempo para aprender la nueva técnica antes de aventurarse en las competiciones.