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Cómo hacer flexiones sin lastimar tus muñecas

Cómo hacer flexiones sin lastimar tus muñecas



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Las muñecas débiles no deberían evitar que incluyas flexiones en tu rutina de ejercicios. Las flexiones no requieren equipo, se pueden hacer en casi cualquier lugar y, además de apuntar a los hombros, los brazos y el pecho, también trabajan el núcleo, las piernas y los glúteos. Sus muñecas pueden doler durante las flexiones porque no están hechas para soportar su peso corporal. Simplemente cambiando la posición de su mano, puede mantener el exceso de tensión en sus muñecas y aún así disfrutar de los beneficios de construcción ósea y fortalecimiento muscular asociados con las flexiones.

Paso 1

Baje sobre sus manos y rodillas sobre una colchoneta de ejercicios.

Paso 2

Coloque dos pesas verticalmente sobre la colchoneta, directamente debajo de los hombros y agárrelas con un agarre por encima de la mano: cuatro dedos pasan sobre la pesa y su pulgar se enrolla alrededor de la pesa en la dirección opuesta. Las muñecas rectas ayudan a reducir la tensión de la muñeca. Alternativamente, haga puños con las manos y coloque los nudillos en la colchoneta, directamente debajo de los hombros, o coloque las manos planas sobre la colchoneta, levante ligeramente las palmas de las manos alrededor de media pulgada y presione el dedo contra el piso para que soporten su peso. más que tus muñecas.

Paso 3

Flexiona los pies, mete los dedos debajo y extiende la pierna derecha detrás de ti, seguida de la pierna izquierda.

Paso 4

Mire hacia el piso y baje las caderas hasta que su cuerpo esté recto como una tabla desde el cuello hasta los pies. Evita empujar tus glúteos en el aire.

Paso 5

Jale la barriga y apriete los músculos abdominales para ayudar a mantener la espalda recta. No permita que su torso caiga al suelo.

Paso 6

Dobla los codos hacia afuera y baja lentamente hacia el piso hasta que los codos estén doblados 90 grados. Mantenga esta posición por un segundo.

Paso 7

Empújese de nuevo a la posición inicial e inmediatamente pase a la siguiente repetición.

Propina

  • Realice series y repeticiones de acuerdo con su nivel de condición física.
  • Inhale en el descenso y exhale en el ascenso.
  • Realiza flexiones en un espejo para que puedas controlarte a ti mismo.
  • Para soportar aún más la tensión de sus muñecas, reduzca su carga de elevación haciendo flexiones en las rodillas o en una superficie elevada, como el borde de una cama.