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¿Las flexiones harán que los brazos y el pecho sean más grandes?

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Para desarrollar músculos más grandes, haga entrenamiento de resistencia. La mayoría de las personas usan pesas libres o máquinas de peso fijo para este propósito, pero el entrenamiento con pesas es otra opción. Las flexiones de brazos (ejercicios de la parte superior del cuerpo donde usa el peso de su cuerpo para la resistencia) se emplean en clases de circuito, rutinas de fuerza de peso corporal, entrenamientos para perder grasa y los militares para el acondicionamiento. Con el enfoque correcto, puede usar flexiones para aumentar el tamaño de los músculos de su pecho y brazos.

Técnica

Las flexiones trabajan principalmente su pecho, hombros y brazos, específicamente los tríceps. Coloque las manos separadas al ancho de los hombros en el piso y comience con solo las manos y las puntas de los pies en contacto con el suelo. Baje lentamente doblando los codos hasta que su pecho esté a un par de pulgadas del piso y luego empuje hacia atrás con fuerza. Una flexión de agarre estrecho golpea más tus tríceps, mientras que una de agarre ancho pone más énfasis en tu pecho.

Músculo del edificio

La herramienta principal para desarrollar masa muscular es la sobrecarga progresiva. Esto se refiere a esforzarse continuamente para realizar repeticiones adicionales, usar más peso, reducir su tiempo de descanso o, en general, encontrar una manera de hacer que sus entrenamientos sean más difíciles. Si bien en teoría puedes usar flexiones para desarrollar músculo, puede ser difícil encontrar formas de progresar usando solo este ejercicio. A diferencia de los press de banca, que también trabajan su pecho y brazos, es difícil agregar más peso a una flexión, ya que es un ejercicio de peso corporal. Esto significa que la sobrecarga progresiva de las flexiones puede ser un desafío para los entrenadores avanzados.

Variaciones

Realice entre seis y 12 repeticiones por serie cuando haga flexiones, informa el American College of Sports Medicine. Claramente, si puede realizar 30 flexiones, un conjunto de seis a 12 no será lo suficientemente desafiante como para estimular su crecimiento muscular. El entrenador Eric Cressey de Cressey Performance en Boston recomienda realizar diferentes variaciones de flexiones, en lugar de solo agregar repeticiones. Realice flexiones con los pies elevados, con una banda de resistencia enrollada sobre su espalda, con una pierna levantada del piso, con un peso sobre su espalda o con solo un brazo. Estos deberían ser lo suficientemente desafiantes como para realizar una serie de seis a 12 repeticiones.

Consideraciones

El desarrollo muscular también requiere un aumento de la ingesta de calorías y proteínas para apoyar el crecimiento, así que aumente un poco la ingesta de calorías y coma más alimentos a base de proteínas. Agregue alrededor de 300 calorías a su ingesta diaria actual e incluya una fuente de proteínas como carne magra, pescado, productos lácteos bajos en grasa o huevos en cada comida. Si no está ganando masa muscular, deberá aumentar aún más sus calorías. También es posible que desee incluir otros ejercicios para el pecho y los brazos, como press de banca o con mancuernas, saltos, flexiones y rizos en su rutina para que sea más interesante y desafiante. No descuides tus otras partes del cuerpo: trabajar tu espalda, hombros y piernas asegurará un físico equilibrado.