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10 maneras de mantener tu corazón saludable

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte. Algunos factores de riesgo de enfermedad cardíaca son hereditarios, pero hay 10 opciones clave de estilo de vida que puede hacer para mantener su corazón sano.

No fume

Fumar o usar tabaco es uno de los factores de riesgo más importantes para desarrollar enfermedades del corazón, según MayoClinic.com. Las sustancias químicas en el tabaco pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos, lo que en última instancia puede provocar un ataque cardíaco. Si ya fuma, no es demasiado tarde: su riesgo de enfermedad cardíaca disminuye dentro de un año después de dejar de fumar.

Hacer ejercicio

La American Heart Association recomienda un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada cada semana. El ejercicio puede ayudarlo a mantener un peso saludable, lo que reduce las posibilidades de desarrollar otras afecciones que pueden estresar su corazón, como la presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes. El ejercicio como caminar, andar en bicicleta, bailar, subir escaleras, nadar, trotar e incluso la jardinería también pueden reducir el estrés, que también puede ser un factor en las enfermedades del corazón.

Limite la grasa

Una dieta baja en grasas puede ayudarlo a mantener niveles bajos de colesterol y presión arterial. Coma carnes magras y pescado en lugar de cortes grasos de carne. Reemplace la mantequilla, manteca y aceites hidrogenados con aceite de oliva saludable para el corazón. Reduzca la ingesta de productos lácteos con alto contenido de grasa como queso, helado y leche entera y reemplácelos con frutas y verduras frescas; hacerlo puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón, según MayoClinic.com.

Comer más fibra

Agregue fibra soluble a su dieta comiendo más avena, arroz integral y salvado. Los frijoles y las papas también son alimentos saludables con alto contenido de fibra. Evite formas procesadas de fibra como polvos y mezclas; Algunos de ellos contienen grandes cantidades de azúcar. Cuando coma más fibra, asegúrese de beber más agua para prevenir el estreñimiento.

Beber alcohol con moderación

A niveles bajos, el alcohol puede tener un efecto protector en su corazón, pero la moderación es clave: una cantidad moderada de alcohol saludable para el corazón no es más de dos bebidas por día para los hombres y una por día para las mujeres.

Disfrute de los antioxidantes

Los antioxidantes protegen su cuerpo a nivel celular de los efectos nocivos del medio ambiente. Las frutas y verduras brillantes y de color oscuro como los arándanos, las frambuesas, la col rizada, las espinacas y los mangos son ricos en antioxidantes. El chocolate negro, que contiene flavonoides saludables para el corazón, también es bueno para usted con moderación.

Baje sus niveles de insulina

Reduzca u omita los granos simples "blancos" de su dieta para evitar los picos de nivel de insulina y los bloqueos rápidos posteriores. Reemplace el pan blanco y el arroz blanco con granos integrales, arroz integral y quinua. Reemplace los cereales altamente procesados ​​con alto contenido de azúcar con avena.

Obtenga exámenes de salud regulares

La presión arterial alta y el colesterol alto pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos, pero la única forma de conocer sus niveles es mediante una prueba. Controle su presión arterial al menos cada dos años, con mayor frecuencia si sus números no están dentro de un rango saludable. Controle su colesterol al menos una vez cada cinco años.

Mantener relaciones saludables

Mantener una sólida red social y familiar puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón. Participe en actividades sociales con sus compañeros y manténgase conectado con los miembros de la familia. Si necesita apoyo con sus objetivos de salud, asista a un grupo de apoyo o únase a un club de caminatas.

Duerma bien

La falta de sueño puede contribuir a la enfermedad cardíaca, y la enfermedad cardíaca puede alterar el sueño. Harvard Medical School sugiere las siguientes prácticas para mejorar sus hábitos de sueño: ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días; use su cama solo para dormir y tener relaciones sexuales; Evite o reduzca la cafeína, la nicotina y el alcohol.