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10 maneras de mantenerse en forma y saludable

Aunque ponerse en forma y saludable puede parecer un gran desafío, dar pequeños pasos todos los días ayuda a impulsarlo hacia su objetivo sin sentirse abrumado. Algunos cambios simples hacen una diferencia significativa. Según el Centro de Cáncer Siteman, más de la mitad de todas las enfermedades importantes en los Estados Unidos, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la diabetes y la osteoporosis, están directamente relacionadas con las opciones de estilo de vida. Como beneficio adicional, dar pasos hacia la buena forma física también mejora su salud mental y sus niveles de energía.

Muévete más

No tiene que inscribirse en un gimnasio para hacer más ejercicio. Es fácil, y gratuito, realizar más actividad física en su día. Estacione más lejos de la entrada de la tienda, suba las escaleras en lugar de subir al elevador, juegue un juego de etiqueta con sus hijos, lleve a su perro a dar un largo paseo y use un cortacésped para cortar el césped. Cada pequeño entrenamiento se suma.

Aumenta tu ritmo cardíaco

Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio vigoroso todos los días. Las actividades que aumentan su ritmo cardíaco y hacen que sus pulmones funcionen queman calorías, mejoran su resistencia y reducen su riesgo de enfermedad cardíaca. Correr, nadar, hacer ejercicios aeróbicos, yoga o patinar en línea son solo algunas de las opciones.

Dejar de fumar

Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Fumar aumenta los riesgos de cáncer de pulmón, stoke, enfermedad coronaria y otros tipos de cáncer. Si bien dejar de fumar puede ser difícil, más de 1,000 estadounidenses lo hacen todos los días, según el Centro de Cáncer Siteman.

Rompe tu ayuno

Tu madre tenía razón; El desayuno es la comida más importante del día. Comience cada día con un desayuno saludable. Las comidas matutinas basadas en alimentos ricos en fibra, leche baja en grasa y frutas incluso promueven la pérdida de peso y previenen enfermedades cardíacas y diabetes, según la Harvard Medical School.

Equilibra tu plato

Equilibre su dieta concentrándose en granos enteros, frutas y verduras. Agregue proteínas magras y lácteos bajos en grasa para completar una comida balanceada. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos Choose My Plate facilita el equilibrio de las cantidades de los cinco grupos de alimentos.

Come bien

Elige tus alimentos sabiamente. Limite los alimentos procesados, azucarados, salados y grasos a favor de los alimentos integrales, que tienden a ofrecer más nutrición. Elija aceites saludables para el corazón como el de canola o de oliva.

Aumentar la fibra

Agregar fibra a las comidas y meriendas es un golpe saludable. Aumentar la cantidad de verduras y frutas que consume es una manera fácil de agregar más fibra a su dieta. Las legumbres, nueces y panes integrales, pastas y cereales también ofrecen un alto contenido de fibra.

No súper tamaño

Limite el tamaño de su porción, especialmente cuando está comiendo fuera. Pasos hacia un Minnesota más saludable sugiere comer alrededor del 50 por ciento de lo que la mayoría de los restaurantes ponen en el plato. Lleve el resto a casa para almorzar al día siguiente.

Usar protector solar

Si bien un poco de sol ayuda con la producción de vitamina D, la sobreexposición provoca quemaduras solares, daños en la piel e incluso melanoma, una forma grave de cáncer de piel. Protéjase aplicando protector solar, al menos 15 SPF, y use mangas largas, pantalones y sombreros cuando esté afuera. Evite la luz solar directa entre las 10 a.m. y las 4 p.m. cuando los rayos UV son más fuertes.

Participar en actividades sociales

Hacer cambios saludables en el estilo de vida es más fácil, y más agradable, cuando no lo haces solo. Reclute a amigos o familiares para que trabajen con usted en objetivos de salud y estado físico. Se mantendrán motivados durante todo el proceso.

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