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Cómo obtener nudillos duros como una roca


Los boxeadores profesionales, los luchadores de artes marciales mixtas y los artistas marciales tradicionales no solo tienen poder y velocidad en sus golpes, sino que también tienen la fuerza de los puños y los nudillos para absorber algunos impactos graves. No necesitas ser un luchador para desarrollar nudillos duros como una roca. En cambio, incorpore algunos ejercicios de acondicionamiento de puño del kung fu y otras artes marciales en su rutina para desarrollar nudillos más duros y acostumbrarse a impactos sustanciales.

Acondicionamiento para principiantes

Paso 1

Párese en una posición uniforme con los pies separados al ancho de los hombros y golpee un saco de boxeo pesado sin guantes ni envolturas para las manos. No pongas mucha fuerza en tus golpes y concéntrate en la velocidad. Alterna las manos durante una ronda de dos minutos y descansa 30 segundos.

Paso 2

Párate en una posición de boxeo cuadrada con un pie delante y diagonal al otro pie y golpea la bolsa con combos de jab-cross, poniendo más fuerza en tus golpes que en el primer ejercicio. Disminuya la velocidad de su ritmo a un ritmo moderado. Repita por dos minutos y descanse 30 segundos.

Paso 3

Golpea la bolsa con tanta fuerza como puedas reunir con la mano trasera en una posición de boxeo. Concéntrese en el poder y disminuya su ritmo. Golpea 10 veces con la mano derecha, cambia de postura y golpea 10 veces con la mano izquierda.

Paso 4

Baje y haga un conjunto máximo de flexiones de nudillos para completar su rutina.

Acondicionamiento de la vieja escuela

Paso 1

Instale una tabla de makiwara y párese en una posición uniforme con los pies separados al ancho de los hombros.

Paso 2

Golpea el tablero ligeramente, pero pon un poco de velocidad en tus combos. Tus nudillos deberían picar, pero no severamente. Golpea durante dos minutos y toma un descanso de 30 segundos.

Paso 3

Golpea el tablero con golpes más fuertes en la segunda ronda, pero no exageres. No debe golpear el tablero de makiwara tan fuerte como puede golpear la bolsa pesada. Tus nudillos deben estar rojos y doloridos, pero no golpees lo suficiente como para hacerlos sangrar a menos que te sientas cómodo con eso.

Propina

  • El acondicionamiento de los nudillos requiere tiempo y paciencia, junto con una buena cantidad de resistencia al dolor. Desafortunadamente, realmente no hay atajos para desarrollar nudillos de resistencia al impacto. Ponerse guantes acolchados y golpear bolsas no funcionará. Para realmente hacer una diferencia en la densidad ósea, debe golpear superficies más duras con el puño desnudo.

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