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Cómo correr en el lugar


Correr en el lugar proporciona un entrenamiento cardiovascular efectivo que puede realizar en la comodidad de su propio hogar. Incluso podría correr en su lugar mientras se pone al día con su programa de televisión favorito. De acuerdo con My Fitness Pal, una persona de 150 libras debería esperar quemar 544 calorías corriendo durante una hora. Si corre en el lugar tres veces por semana durante sesiones de 60 minutos, puede esperar quemar 1.632 calorías o un poco menos de media libra de grasa por semana.

Paso 1

Póngase un par de zapatillas para correr o zapatillas de cross. Incluso si hace ejercicio en una alfombra, correr en el lugar sigue siendo un ejercicio de alto impacto. Use ropa cómoda y que le permita libertad de movimiento.

Paso 2

Limpie el piso de cualquier residuo y asegúrese de estar corriendo sobre una superficie plana.

Paso 3

Camine en su lugar durante cinco minutos para calentar el cuerpo.

Paso 4

Estira tus principales grupos musculares. Un estiramiento que se dirige a todos los principales grupos musculares es la postura de yoga del perro boca abajo. Para realizar este ejercicio, colóquese a cuatro patas. Meta los dedos de los pies debajo y presione las caderas hacia arriba y hacia atrás para obtener una posición triangular invertida. Esta postura estira tus caderas, isquiotibiales, pantorrillas y cuádriceps al mismo tiempo.

Paso 5

Corre en el lugar como si estuvieras corriendo afuera en el suelo. Levante una rodilla y luego la otra, manteniendo un ritmo regular.

Paso 6

Mantenga el cofre levantado y bombee los puños para agregar una quema de calorías extra.

Paso 7

Practique el entrenamiento por intervalos para aumentar su umbral aeróbico. Durante la duración de su ejercicio, realice un ciclo entre intensas explosiones de actividad y períodos de recuperación activa. Por ejemplo, corre en el lugar lo más rápido que puedas durante 60 segundos, seguido de trotar a un ritmo moderado durante 90 segundos.

Paso 8

Refrésquese caminando en su lugar durante cinco minutos y estirando todos sus grupos musculares principales.

Propina

  • Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan realizar al menos 150 minutos de actividad cardiovascular cada semana.
  • Combine correr en el lugar con dos días de entrenamiento de fuerza y ​​una dieta saludable para obtener los mejores resultados.