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Correr después de una cesárea


Un parto por cesárea, también llamado cesárea, es una cirugía mayor que requiere varias semanas de descanso antes de volver a hacer ejercicio. Sin embargo, una vez que reciba la aprobación de su médico para hacer ejercicio, correr ofrece varios beneficios para su salud, estado físico y estado de ánimo. Siga los consejos de su médico con respecto a una rutina de carrera segura, lo que reduce el riesgo de complicaciones posteriores al embarazo.

Periodo de tiempo

La mayoría de los obstetras recomiendan esperar de seis a ocho semanas después de una cesárea antes de agregar correr a su rutina de ejercicios. Caminar primero es más seguro y le brinda una salida para quemar calorías. También hace que la transición a la ejecución sea más fácil. Si tuvo complicaciones durante el embarazo o el parto que resultaron en una cesárea, es posible que tenga que esperar más tiempo antes de volver a correr. Su médico es el mejor recurso para ayudarlo a determinar cuándo correr es seguro.

Facilitándose para correr

Acaba de faltar varias semanas para correr, más si estuvo limitado durante su embarazo. Pasar de niveles bajos de actividad a una rutina de carrera intensa puede no ser bueno para su recuperación de cesárea. Podría irritar el sitio de la incisión o lesionarse la espalda o las rodillas. El sitio web de Baby Center recomienda comenzar lentamente, tal vez con 10 a 15 minutos de carrera mezclados con períodos más largos de caminata. Aumente gradualmente su tiempo de ejecución hasta alcanzar el tiempo y la velocidad deseados. Su resistencia y fuerza volverán al mismo tiempo.

Beneficios

Hacer ejercicio después de una cesárea lo ayuda a perder el peso del bebé, desarrolla músculos, mejora su salud, le da energía, aumenta su estado de ánimo e incluso puede ayudar a prevenir la depresión posparto, según el sitio web de la Clínica Mayo. Correr es quemar calorías, lo que te ayuda a perder peso extra de tu embarazo. También es una buena opción para tonificar los músculos de las piernas, los glúteos y el núcleo, ayudándote a recuperar tu forma previa al embarazo. Además, correr es una buena manera de incluir a su bebé en el ejercicio. Hable con su pediatra sobre la seguridad de correr con su cochecito. Los bebés recién nacidos no tienen mucho apoyo para el cuello y es posible que tenga que esperar unos meses antes de recibir la aprobación para correr con su bebé.

Consideraciones

A pesar de los beneficios potenciales de correr después de una cesárea, es posible que su rutina no sea tan fácil como antes de su embarazo. Si siente dolor o molestias en el sitio de la incisión, deje de correr y contacte a su médico. Combina correr con ejercicios abdominales para ayudar a quemar grasa y tonificar los músculos de tu estómago. Esto puede llevar más tiempo después de una cesárea. Si está amamantando, use un sostén deportivo de apoyo mientras corre, lo que ayuda a proteger sus senos. Beba mucha agua durante y después de una sesión de carrera: las madres lactantes requieren mucha más ingesta de líquidos de lo habitual y es fácil deshidratarse cuando agrega ejercicio a la mezcla.