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Ejercicios con mancuernas de 10 libras

Una pesa es un dispositivo de ejercicio básico que es una barra corta con peso en cada extremo. Las pesas vienen en diferentes pesos, pero las libras de 10 libras son excelentes para mujeres, jóvenes y hombres que recién comienzan a entrenar con pesas. Puede usarlos para una variedad de ejercicios de brazos, hombros y pecho y también para algunos entrenamientos de piernas. Solo recuerde siempre exhalar mientras levanta la pesa para reducir la tensión en su corazón.

Chinos

Trabaja los bíceps y la parte superior de los brazos con rizos, usando una pesa en cada mano con los brazos a los lados. Para los rizos básicos, levante las pesas una a la vez hacia su hombro, girando el brazo mientras se encrespa para que la palma mire hacia su hombro. Varíe esto con rizos de martillo, con las pesas levantadas para que estén perpendiculares a sus hombros. Haga un rizo inverso con los codos apretados a los costados y las palmas hacia abajo; levante las pesas hacia el hombro con los antebrazos, de modo que las palmas de las manos miren hacia afuera.

Plantea

Levanta trabajar tus hombros. Sostenga una pesa en cada mano a su lado con el brazo extendido. Levante los brazos hacia adelante con el codo recto, uno a la vez, para una elevación frontal, al costado de su cuerpo para una elevación lateral o lateral. Varíe esto sentándose en un banco o taburete e inclinándose ligeramente hacia adelante cuando realice la elevación lateral.

Prensas y Flyes

Acuéstese sobre su espalda para hacer press de pecho y volantes. Sostenga las pesas en cada mano contra sus hombros y presiónelas hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos para las prensas. Para volar, levante las pesas sobre su pecho hasta que sus brazos estén completamente extendidos, luego baje las pesas al piso a cada lado y vuelva a la posición inicial. Varíe esto bajando la mancuerna al piso sobre su cabeza. Trabaja un brazo a la vez.

Contragolpes y Filas

Use sobornos y filas para brazos y hombros. Ponte de manos y rodillas con una pesa en una mano. Levanta la mancuerna, dale una patada hacia atrás, hasta que quede paralela a tu espalda. Alterne las manos para trabajar ambos lados de su cuerpo. Permanezca sobre sus manos y rodillas con una pesa en una mano. Sube a tu sección media en una especie de movimiento de remo. Cambia de manos para trabajar al otro lado.

Piernas y otros ejercicios

Puede mover las piernas levantando los dedos de los pies mientras sostiene una pesa en cada mano o empuja, dando un paso adelante con un pie, con una pesa en cada mano. También puede variar los rizos de los brazos haciéndolos mientras está sentado o en un banco inclinado.

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