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Cómo hacer divisiones rusas

Cómo hacer divisiones rusas



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A menos que haya nacido con la capacidad de torcerse en un pretzel como una gimnasta, lograr una división rusa, también llamada división central, horizontal o en silla de montar, no es una tarea fácil. En una división rusa, tus piernas se extienden ampliamente horizontalmente para que tus caderas puedan hundirse profundamente en el piso. Para lograr una división rusa, concéntrese en estiramientos diarios que mejoren la flexibilidad de sus aductores o músculos internos del muslo.

Paso 1

Parado en una postura de piernas anchas, deslice sus pies lejos uno del otro mientras sus caderas se hunden hacia el piso. Has logrado la pose completa cuando tus piernas y caderas se colocan completamente en el piso, las rodillas y los dedos apuntando hacia el techo. Entrar en la postura completa desde una posición de pie puede ejercer mucha presión sobre las articulaciones de la cadera; Muévase lentamente y tenga precaución.

Paso 2

Siéntese alto con las piernas extendidas juntas frente al cuerpo. Deslice sus piernas lejos de otra en un semicírculo grande hasta que estén lo más abiertas posible. Presiona tus manos en el piso detrás de ti para obtener estabilidad y abrir tu cofre.

Paso 3

Realiza una división rusa contra una pared para que la gravedad mejore tu flexibilidad. Acuéstese boca arriba con las nalgas cerca de una pared. Extiende tus piernas hacia la pared; la parte posterior de tus piernas tocará la pared. Deja que tus piernas se caigan una de la otra, mientras tus muslos internos se abren. Deslice las piernas lo más lejos posible entre sí. Permanezca en esta posición durante 30 segundos a un minuto para estirar la parte interna de los muslos.

Paso 4

Practique estirar los músculos internos del muslo diariamente. El estiramiento de yoga de flexión hacia adelante con las piernas anchas estira los aductores profundamente, preparándote para una división rusa. Para realizar la curva hacia adelante con las piernas anchas, siéntese alto con una columna recta. Extienda sus piernas lo más lejos posible el uno del otro. Manteniendo una columna recta, bisagra en la cintura y baja el torso hacia el piso. Estire los brazos frente a usted, con el objetivo de eventualmente tocar su frente con el piso.

Propina

  • Calentar durante al menos cinco minutos antes de realizar una división rusa. Para calentar, intente correr en el lugar, saltar la cuerda o realizar saltos.