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¿Cuál es el tipo más seguro de estiramiento para principiantes?


El estiramiento es importante porque le permite a su cuerpo hacer más mientras minimiza el riesgo de lesiones. Realizar estiramientos de forma regular puede mejorar su flexibilidad y aumentar su rendimiento en deportes, entrenamientos y otras actividades físicas. Cuando se estira regularmente, su cuerpo no se vuelve tan dolorido después del ejercicio, y usa menos energía para un mayor rango de movimiento. Comience con estiramientos simples que lo ayudan a ser gradualmente más flexible para evitar estirar los músculos mientras se estira, y deténgase de inmediato si siente algún dolor.

Estiramientos de la parte superior del cuerpo

Estire los brazos, los hombros y la espalda parándose en posición vertical y estirando ambos brazos por encima de la cabeza y luego hacia los lados de su cuerpo. Mantenga los brazos en posición horizontal y muévalos suavemente en círculos pequeños. Coloque un brazo sobre su cintura y estire el otro brazo sobre la parte superior de su cabeza. Una vez que hayas terminado este estiramiento, une tus manos y muévelas hacia atrás sobre tu cabeza lo más que puedas.

Estiramientos de la parte inferior del cuerpo

Use una silla para estirar los isquiotibiales colocando las manos en la espalda e inclinándose hacia un ángulo de 45 grados. Párate derecho y dobla una pierna detrás de ti. Sujete el tobillo con la mano y estire suavemente. Repita con la otra pierna. Dobla la cintura y estira las piernas y la espalda. Apóyate contra una pared con un pie detrás del otro y empuja suavemente contra la pared, estirando las pantorrillas. Estos ejercicios simples para la parte inferior del cuerpo estirarán los músculos sin lesiones.

Yoga

Practicar yoga es una buena manera para que los principiantes incorporen muchos tipos de estiramientos en sus entrenamientos. Si no puede manejar una actividad extenuante, haga yoga suave destinado a principiantes y deténgase si alguna de las posturas lastima su cuerpo. El perro que mira hacia abajo es un tramo de yoga que los principiantes pueden dominar fácilmente. Ponte de manos y rodillas sobre una estera de yoga y empuja suavemente tu cuerpo hacia arriba para que tus brazos y piernas estén rectos. El estiramiento gato-vaca es otra pose de yoga que es buena para los principiantes. Comience con las manos y las rodillas en el piso. Para la vaca, levante la cabeza para que mire hacia arriba, doble los dedos de los pies y deje caer el estómago lo más bajo que pueda. En la exhalación, desenrolle los dedos de los pies, baje la cabeza para que esté de cara al suelo y redondee la espalda en el aire. Mantén la postura durante cinco segundos.

Información de seguridad

Realice cada estiramiento durante un mínimo de 30 segundos cuando comience su rutina por primera vez. Mantenga el estiramiento durante 30 a 45 segundos sin rebotar sus músculos. A medida que mejora, puede mantener los estiramientos durante uno o dos minutos. Estírate de 5 a 10 minutos antes de cada entrenamiento o actividad deportiva y de 10 a 15 minutos después. Si no hace ejercicio regularmente pero está implementando un programa de estiramiento, realice una sesión de estiramiento al menos tres veces por semana. Es beneficioso para su cuerpo hacer al menos algunos estiramientos todos los días para mantener sus músculos flexibles y flexibles, pero asegúrese de saber cómo ejecutar primero los estiramientos de manera segura.