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Secretos para una cintura delgada y un gran trasero


Si codicias la forma de reloj de arena de una cintura delgada y glúteos llenos, usa un plan de ataque múltiple de dieta, ejercicio y alivio del estrés. Este enfoque derrite la grasa alrededor de la sección media mientras desarrolla los músculos que levantan el trasero. Como beneficio adicional, cuando recortes la grasa abdominal, harás más que solo cambiar tu figura. La grasa visceral del estómago que rellena sus órganos internos es perjudicial para su salud, contribuyendo a enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, desequilibrio hormonal e incluso ciertos tipos de cáncer.

Dieta

No puede elegir dónde su cuerpo quema grasa, por lo que recortar su cintura requiere una pérdida general de peso. Libere libras evitando los carbohidratos simples como el pan blanco y los pasteles, y elija carbohidratos complejos como frutas, pasta de trigo integral, avena y arroz integral. Coma muchas verduras ricas en fibra y cambie los refrescos azucarados por agua. Elija proteínas magras como claras de huevo y frijoles negros, y elija grasas poliinsaturadas en lugar de grasas saturadas. El tamaño de la porción también importa; Debe consumir menos calorías en general para perder grasa.

Actividad aeróbica

La actividad aeróbica moderada a intensa también es clave para recortar la grasa de la cintura. El ejercicio aeróbico, también llamado cardio, aumenta su ritmo cardíaco y respiratorio durante un período prolongado de tiempo. Para el control de peso, la Escuela de Medicina de Harvard recomienda de 30 minutos a una hora de actividad moderada, como caminar rápido, todos los días. Para quemaduras adicionales, incorpore intervalos de cardio intenso. Por ejemplo, camine enérgicamente durante tres minutos, corra durante un minuto y repita. Empujarse a sí mismo incinerará más grasa y también desarrollará resistencia.

Dando forma a tu trasero

A medida que quemes grasa abdominal, también encogerás el trasero. Sin embargo, puedes construirlo con ejercicios que trabajen tus glúteos. Haga sentadillas, agregando pesas de mano para mayor resistencia. Las estocadas también esculpirán tu trasero, al igual que los pesos muertos. Subir escaleras también desarrolla los músculos de los glúteos. Si usa una cinta de correr en el gimnasio, no se apoye en el riel con su peso en las manos. Deje que la parte inferior de su cuerpo haga todo el trabajo.

El alivio del estrés

Investigadores de la Universidad de Yale estudiaron los efectos del estrés sobre la grasa del estómago en 2000. Descubrieron que los niveles más altos de estrés causaban que los participantes liberaran la hormona cortisol, que contribuye a la acumulación de grasa en el medio. Esto significa que el estrés podría estar haciendo que tu cintura sea más gruesa. Reduce el estrés con meditación e intenta respirar profundamente cuando te sientas ansioso. Beba una taza de té caliente para relajarse después de un duro día de trabajo y use imágenes mentales para imaginarse en una situación relajante, como descansar en una playa tropical.