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Ejercicios de hombro para tiro con arco

Ejercicios de hombro para tiro con arco


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Los ejercicios de hombro para tiro con arco se centran principalmente en los músculos que se mueven y estabilizan la articulación del hombro. Los arqueros corren un riesgo particular de sufrir lesiones en el manguito de los rotadores. El entrenamiento de fuerza específico del deporte puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones en el hombro asociadas con tirar un arco. El supraespinoso, el infraespinoso y los músculos tensos menores y los deltoides deben ser el foco del entrenamiento deportivo específico para los arqueros. Siempre consulte a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Ejercicios de estiramiento

Antes de comenzar, los ejercicios de entrenamiento de fuerza deben calentarse estirando las mucosas. Estire y afloje los músculos de la parte superior del hombro primero parándose con ambos brazos a los costados. Levanta los hombros hacia las orejas. Mueva los hombros hacia la parte delantera de su cuerpo y luego hacia la parte posterior. Repita este estiramiento 10 veces. Use una banda de resistencia ligera para ayudar a aflojar los músculos de los hombros. Sujete la banda en cada mano y luego levante los brazos hacia los lados a la altura de los hombros. Tire de los hombros hacia atrás y apriete los omóplatos mientras mantiene los brazos rectos. Mantén el estiramiento por 10 segundos. Repita este estiramiento 10 veces. Usando la banda de resistencia ligera, levante un brazo sobre su cabeza, mientras mantiene el otro brazo estirado a la altura de los hombros. Mantenga durante 10 segundos y luego cambie de brazo.

Fortalecimiento del deltoides

Los deltoides son un grupo de músculos ubicados en la parte superior del hombro y controlan el movimiento del brazo hacia atrás, hacia los lados y hacia adelante. Fortalecer estos músculos es importante para lograr una fuerte fuerza de tracción y lograr un estiramiento completo del arco. Los levantamientos de hombros ayudan a fortalecer estos músculos. Use bandas de resistencia o pesas para realizar levantamientos de hombros. Realice un aumento hacia adelante sosteniendo pesas a su lado o párese en bandas de resistencia y agárrelas con las manos. Levante las pesas o tire de las bandas hacia arriba frente a su cuerpo hasta la altura de los hombros. El levantamiento lateral se realiza tirando de las bandas o levantando las pesas hacia un lado hasta la altura del hombro. El aumento hacia atrás se realiza empujando las pesas o tirando de las bandas hacia atrás detrás del cuerpo. Mantenga estos ejercicios durante cinco segundos y luego relájese. Haz 10 repeticiones de cada uno.

Fortalecimiento romboidal

Los músculos romboides, la escápula y el trapecio en la espalda, empujan los omóplatos hacia atrás, hacia arriba, hacia abajo y hacia adentro. Estos músculos son esenciales para tirar y sostener fuerte la cuerda del arco. Un ejercicio de remo trabaja todos estos músculos. Una máquina de remo es una buena forma de ejercitar estos músculos. Use pesas o bandas de resistencia para realizar un ejercicio de remo hacia adelante. Inclínese hacia adelante con una mano apoyada en un banco y sostenga la mancuerna o agarre una banda de resistencia con la otra mano. Dobla el codo y levanta la parte superior del brazo y el hombro hacia arriba hasta que el antebrazo quede paralelo al piso. Mantenga la posición durante cinco segundos y luego relájese. Haga 10 repeticiones de este ejercicio con cada brazo.

Fortalecimiento del manguito rotador

Los manguitos rotadores en cada hombro consisten en el infraespinoso y los músculos tensos. El manguito rotador ayuda a tirar del brazo hacia afuera. Se pueden producir tensiones y desgarros en el manguito de los rotadores en el tiro con arco debido a la presión aplicada a este grupo muscular durante el estiramiento del arco. Un ejercicio llamado scaption fortalece el manguito rotador. Extiende tu brazo hacia un lado de tu cuerpo. Lleve su brazo ligeramente hacia adelante con el pulgar hacia el suelo. Levanta el brazo hasta el nivel de los ojos. Mantenga la posición durante cinco segundos y luego baje el brazo hacia un lado. Repita 10 veces con cada brazo.

Recursos



Comentarios:

  1. Ranon

    Has dado en el lugar. Me gusta esta idea, estoy completamente de acuerdo contigo.

  2. Wattikinson

    En mi opinión, no tienes razón.

  3. Voodoozragore

    Me parece una idea brillante



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