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Plyometrics de hombro


Los ejercicios pliométricos aumentan tu potencia y explosividad a través de ejercicios dinámicos. Los movimientos pliométricos del hombro son populares entre los atletas que lanzan porque imitan los movimientos utilizados en deportes como el baloncesto, el fútbol y el béisbol. Si está considerando un entrenamiento pliométrico, asegúrese de tener una base sólida de fuerza antes de comenzar.

Conceptos básicos pliométricos

Los ejercicios pliométricos son ejercicios de alta intensidad que te ayudan a fortalecer la velocidad y la potencia de tus músculos. En estos movimientos, alargas el músculo y luego lo contraes o acortas rápidamente. Esto también se llama ciclo de estiramiento-acortamiento. La energía se almacena durante la fase de estiramiento y se usa para generar una mayor fuerza durante la fase de acortamiento. Al agregar ejercicios pliométricos a su entrenamiento, le enseña a su músculo a contraerse más rápido y con más potencia con el tiempo. Los ejercicios pliométricos para el hombro a menudo implican el uso de una pelota con peso para fortalecer aún más los músculos.

Deportes de arriba

Si participa en un deporte que requiere que use los brazos sobre la cabeza, como el voleibol, el fútbol o el tenis, los ejercicios pliométricos de los hombros pueden ayudarlo a mejorar su potencia y rendimiento. Un estudio publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research" mostró que las personas que participaron en un programa de entrenamiento pliométrico de seis semanas para el hombro y el codo demostraron una mejora significativa sobre un grupo controlado.

Kinesthesia

Tanto el rendimiento muscular como la cinestesia del hombro mejoraron después de que un grupo de atletas siguiera un programa de entrenamiento pliométrico de seis semanas en el hombro, de acuerdo con el "Diario de cirugía de hombro y codo" en 2002. La cinestesia se refiere a su conocimiento de la posición y el movimiento de sus músculos y articulaciones. Esto es importante si participa en deportes que utilizan la parte superior del cuerpo, ya que ayuda con la coordinación, el poder y la fuerza de los brazos y los hombros. Los participantes en este estudio realizaron ejercicios pliométricos dos veces por semana.

Ejemplos de ejercicios

Hay una variedad de ejercicios pliométricos dirigidos a los músculos de los hombros. Para un movimiento sin peso, intente la flexión de hombros. Con este movimiento, haz una flexión tradicional, pero después de volver a la posición inicial, toca rápidamente el hombro izquierdo con la mano derecha. Haz otra flexión y repite el golpecito con la mano izquierda. Un ejercicio de hombro para lanzar que puede hacer con un compañero implica lanzar una pelota medicinal sobre la cabeza de un lado a otro. Finalmente, un ejercicio de lanzamiento que puede hacer solo es la bola de medicina que arroja al pecho Acuéstese de espaldas en el suelo con las piernas dobladas. Sostenga una pelota medicinal con ambas manos en su pecho y lance con fuerza la pelota hacia arriba. Atrapa la pelota y repite.