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Cómo reducir la grasa mamaria


La grasa en el área de los senos hace más que solo dificultar el ajuste en su camisa favorita. El exceso de grasa en el área de los senos también causa una variedad de problemas que incluyen piel estirada, mala postura, mala imagen de sí mismo, erupción o irritación debajo de los senos y dolor crónico en los hombros, el cuello y la espalda. Desafortunadamente, no puedes simplemente tratar la grasa de los senos. Sin embargo, ajustar su dieta y su rutina de ejercicios reducirá la grasa en todo su cuerpo, incluidos los senos.

Paso 1

Haga ejercicio durante 300 minutos por semana para ayudar a quemar calorías y reducir la grasa corporal en general, incluida la de los senos. El ejercicio de bajo impacto, como caminar o nadar, se puede realizar a diario. Sin embargo, date un descanso de 48 horas entre entrenamientos si realizas ejercicios de alta intensidad como kickboxing o escalada que te dejan adolorido.

Paso 2

Entrenamiento de fuerza durante aproximadamente 20 minutos, tres días a la semana. La construcción de los músculos debajo del tejido mamario hace más que mejorar y mejorar su apariencia, ayuda a quemar grasa. Haga ejercicios que trabajen los músculos pectorales en el pecho, como prensas con mancuernas, planchas o flexiones. O intente el ejercicio "Gusano de Inch" doblando la columna vertebral y tocando con las manos el suelo. Camina tus manos hacia adelante hasta que estés en una posición de flexión. Haz una flexión y luego mueve las manos hacia los pies hasta que vuelvas a la posición inicial. Repita para un total de 12 repeticiones.

Paso 3

Tren de intervalos, donde agrega series de ejercicio de alta intensidad a su rutina. Por ejemplo, salta un minuto cada cinco minutos durante tu caminata nocturna. O aumente la inclinación de su cinta cada dos minutos cuando trote. Los intervalos aceleran su metabolismo y queman grasa en todo el cuerpo, incluidos los senos.

Paso 4

Reduzca aproximadamente 3.500 calorías por semana o 500 calorías por día de su dieta. Haga esto seleccionando alimentos más saludables como pechuga de pollo, avena y arroz integral que mantengan su metabolismo en marcha durante todo el día. Elimine o reduzca los carbohidratos refinados como los panes blancos, los alimentos azucarados y los productos lácteos y cárnicos con mucha grasa.

Propina

  • Evite hacer el mismo ejercicio todos los días. Bodybuilding.com señala que su cuerpo comenzará a adaptarse al mismo ejercicio si se realiza a diario, lo que significa que no quemará tantas calorías o grasas. Cambie su rutina todos los días para mantener sus músculos adivinando. Por ejemplo, andar en bicicleta un día y nadar al día siguiente.