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Cómo sentarse y pararse correctamente


Su postura puede afectar su salud y bienestar. Cuando sus articulaciones y huesos están correctamente alineados, existe una tensión mínima en sus ligamentos y sus músculos pueden trabajar a su máximo potencial. Según la Asociación Americana de Quiropráctica, tener una buena postura puede ayudar a prevenir la fatiga, la tensión muscular, la artritis degenerativa y el dolor articular, muscular y de espalda. Monitorear las formas en que se sienta y se para, y saber cómo corregir la posición de su cuerpo, puede ayudarlo a desarrollar una postura saludable.

Postura sentada

Paso 1

Siéntese en una silla con la espalda y el coxis contra el respaldo.

Paso 2

Divida su peso uniformemente sobre sus caderas; evite inclinarse hacia un lado.

Paso 3

Dobla las rodillas 90 grados y apoya los pies en el piso con los dedos apuntando hacia adelante. Si es necesario, ajuste la altura de la silla o coloque un reposapiés debajo de los pies para que los muslos estén paralelos al piso.

Paso 4

Mantenga la curva natural en su columna vertebral y empuje sus hombros ligeramente hacia atrás y hacia abajo. Sus caderas, hombros y orejas deben estar alineados.

Paso 5

Dobla los codos 90 grados y colócalos en los reposabrazos junto con los antebrazos. Si es necesario, ajuste la altura de los reposabrazos para que sus hombros se mantengan bajos. Alternativamente, coloque sus antebrazos en un escritorio ubicado directamente frente a usted.

Postura de pie

Paso 1

Coloque los pies algo más anchos que el ancho de la cadera, apunte los dedos hacia adelante y mantenga las rodillas ligeramente flexionadas.

Paso 2

Divide tu peso uniformemente sobre tus pies. La mayor parte de su peso debe descansar sobre las puntas de sus pies.

Paso 3

Mantenga la curva natural en la espalda y aspire ligeramente el estómago.

Paso 4

Tire de los hombros ligeramente hacia atrás y hacia abajo, y deje que sus brazos caigan naturalmente a los lados de su cuerpo. Evite encorvarse hacia adelante o jalar demasiado los hombros hacia atrás y sacar el estómago.

Paso 5

Verifique su postura en el espejo para asegurarse de que sus orejas, hombros, caderas, rodillas y tobillos estén alineados.

Propina

  • Evite sentarse más de media hora: levántese de su silla, camine y realice estiramientos ligeros.
  • Si tiene problemas para mantener la curva en su columna cuando se sienta, coloque una toalla enrollada en la curva detrás de su espalda.
  • Realice ejercicios de fortalecimiento del núcleo dos veces por semana: un núcleo fuerte es esencial para una buena postura. Realice ejercicios como extensiones de espalda y abdominales o considere practicar yoga o Pilates.

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