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Snowboard en tus 40 años

Snowboard en tus 40 años



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Los trucos de alta velocidad y el equipo llamativo hacen que el snowboard sea un deporte atractivo para los jóvenes, pero el snowboard también es una forma divertida y llena de adrenalina para que los adultos mayores incorporen el deporte a su rutina de ejercicios. El hecho de que celebres tu 40 cumpleaños no significa que sea demasiado tarde para llegar a las pistas en un nuevo tablero. Los beneficios para la salud del snowboard regular son particularmente relevantes para los adultos mayores, aunque el riesgo de lesiones debe tenerse en cuenta antes de comenzar.

Conceptos básicos de snowboard

El snowboard es un deporte híbrido que combina los elementos de esquí de los deportes de invierno con la forma y la técnica del surf. Al igual que el esquí, el snowboard consiste en deslizarse por una pendiente cubierta de nieve, pero en lugar de esquís individuales para cada pie, el ciclista ata los dos pies en un par de botas que se unen a una sola tabla. Los movimientos involucrados en la navegación de la colina son similares a los del surf: debes cambiar y equilibrar tu peso entre el borde de la tabla y el borde del talón de la tabla. Cuando llegas a las pistas por primera vez, es mejor hacerlo con un instructor. La mayoría de los resorts ofrecen lecciones de principiantes para adultos, pero si no, considere una lección privada para que pueda evitar el enfoque de enseñanza más orientado a los niños.

Fitness en tus 40 años

La Dra. Vonda Wright, autora de "Fitness After Forty", señala que una combinación de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza es particularmente crítica en los 40 años. No solo aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular a medida que envejece, sino que un acortamiento de su musculatura, un debilitamiento de sus huesos y una interrupción en su equilibrio crean una mayor necesidad de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Después de años de la misma rutina de ejercicios, la introducción de un nuevo deporte como el snowboard puede ser la motivación que necesita para mantenerse en forma, especialmente durante los meses más fríos que tienden a mantener a las personas en el interior. El snowboard puede quemar hasta 450 calorías en una hora de abordaje, y montar en las laderas involucrará los músculos del núcleo y la parte inferior del cuerpo para mantener los músculos tonificados.

¿Por qué hacer snowboard ahora?

John LaPlante, un instructor de snowboard y propietario del sitio web Grays on Trays, un grupo dirigido a snowboarders mayores, señala que el snowboard es particularmente adecuado para adultos mayores. El snowboard es más suave en las articulaciones de las rodillas que el esquí, y ofrece una oportunidad de ejercicio para toda la familia. Aunque aprender a hacer snowboard puede ser difícil para los adultos mayores que no están acostumbrados a ser "principiantes", la emoción de dominar una nueva habilidad más adelante en la vida puede ser emocionante.

Gestión de riesgos y seguridad

El snowboard conlleva aproximadamente el doble del riesgo de lesiones del esquí tradicional, alrededor de cinco lesiones por cada 1,000 ciclistas diarios, según el "Manual de lesiones deportivas de Bull". La mayoría de las lesiones ocurren en las muñecas como resultado de romper una caída, y las lesiones en la parte inferior del cuerpo son menos comunes en el snowboard que en el esquí. Si tiene afecciones en los huesos o las articulaciones, como artritis u osteoporosis, tiene un mayor riesgo de sufrir dolor o lesiones, y es posible que su médico no apruebe el snowboard. Las condiciones que lo hacen sensible al frío, como el síndrome de Raynaud, también deben tenerse en cuenta al optar por el snowboard. Para reducir el riesgo de lesiones una vez que llegue a las pendientes, asegúrese de estar equipado con equipo, incluido un casco y muñequeras, que esté bien ajustado. Estirarse e hidratarse antes de comenzar también es fundamental para la seguridad. Comience despacio y preste atención a las pautas de un instructor de snowboard para asegurarse de que aprenda la forma y la técnica adecuadas.