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Cómo hacer un salto dividido en Cheerleading


En las porristas, quizás el salto más común que realizarás es el toque del dedo del pie, que a veces también se llama salto dividido o salto a horcajadas. Si bien no tiene que ser capaz de hacer las divisiones completas para hacer el salto, ciertamente no duele. Cuanto más flexibles sean tus caderas, más ancha será la división y más dramático se verá el salto.

Paso 1

Calienta tus músculos trotando, montando bicicleta o haciendo algún otro tipo de ejercicio aeróbico durante cinco a 10 minutos. Para hacer un salto dividido sin tirar de un músculo o ligamento, deberás asegurarte de estar bien calentado.

Paso 2

Estira tus músculos haciendo ejercicios dinámicos de estiramiento que imitan el salto dividido. Patea cada pierna hacia atrás y luego hacia adelante para estirar los flexores de la cadera, y luego patea la pierna hacia arriba y hacia los lados, en la tradicional patada alta de porristas. Según un estudio publicado en "The Sport Journal", el estiramiento dinámico de este tipo es mejor que el estiramiento estático, porque no solo lo prepara para el ejercicio que le espera, sino que también podría mejorar su flexibilidad general. Como tal, asegúrese de incluir estiramientos dinámicos en todos sus regímenes de estiramiento.

Paso 3

Párate con los pies separados a la distancia de la cadera. Sus brazos deben estar a los lados, ligeramente hacia afuera de las caderas, con las manos en puños.

Paso 4

Levanta los brazos hacia arriba mientras te pones de puntillas.

Paso 5

Cruce los brazos frente a su cuerpo y luego gírelos hacia arriba en una "V" con fuerza. A medida que mueves los brazos hacia arriba, explota hacia arriba con las piernas, moviéndolos primero hacia arriba y luego hacia afuera en una división justo antes de llegar a la cresta de tu salto. Gire sus caderas hacia atrás para crear un mayor rango de movimiento en sus caderas, y así crear una división más amplia. Tus dedos deben estar puntiagudos. Extienda la mano hacia los dedos de los pies con las manos en cuchillas o puños, pero resista la necesidad de flexionar los pies.

Paso 6

Junte las piernas después de alcanzar la cresta de su salto y vuelva a bajar. Mueve los brazos hacia los costados, dándote más estabilidad empujando tu impulso hacia el suelo.

Paso 7

Dobla las rodillas al aterrizar y luego desplázate de pie con las manos en las caderas cuando el aterrizaje se haya completado.

Propina

  • Si nunca antes ha realizado un salto dividido, trabaje con un entrenador de animación u otro experto para asegurarse de que está haciendo el salto de manera segura y efectiva.