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Deportes que ejercitan tus glúteos


Los músculos de las nalgas, llamados glúteo mayor y glúteo medio, ayudan al cuerpo a caminar, saltar, embestir y trepar. Como resultado, estos músculos potencian la carrera, la escalada, el ciclismo, el patinaje y casi cualquier actividad o deporte que implique un uso intensivo de las piernas. Puedes tonificar tus glúteos y piernas practicando estos deportes en lugar de pasar horas en el gimnasio.

Corriendo

Si no puede verse a sí mismo pasando horas en la cinta de correr o navegando por su vecindario a primera luz, ejercite sus glúteos participando en un deporte que requiere una dosis significativa de carrera. El fútbol, ​​el lacrosse, el hockey sobre césped y el fútbol implican un uso intensivo de las piernas y los glúteos. Los sprints repentinos en cada uno de estos deportes obligan al cuerpo a producir energía anaeróbicamente, lo que mejora la fuerza explosiva. Este tipo de ejercicio también quema un alto porcentaje de calorías de la grasa, y la duración de los juegos aumenta la resistencia, lo mejor de ambos mundos, en cuanto a la forma física.

Patinaje y esquí de fondo

Si empujas y te deslizas con los pies, estás atacando tus glúteos. El patinaje, además de ser un excelente ejercicio cardiovascular, trabaja mucho las nalgas. ¿No eres fanático del frío? No hay problema: compre un par de patines en línea y saque su juego en la acera. Si el patinaje no es para ti, prueba el esquí de fondo. El esquí de fondo no solo trabaja los glúteos, sino que la acción de plantar bastones ejercita los músculos de la parte superior del cuerpo, además del corazón y los pulmones.

Escalando nuevas alturas

Cada vez que subes, comprometes mucho tus glúteos. La escalada en roca y el senderismo son excelentes ejemplos de deportes que trabajan los glúteos y su resistencia al mismo tiempo. Si es posible, elija una ruta con grandes rocas que pueda subir y subir. No se preocupe si no vive cerca de las montañas: caminar o trotar por colinas empinadas involucra los músculos de la pierna trasera, incluidos los isquiotibiales y las pantorrillas, así como las nalgas. Exprimir tus glúteos con cada paso maximiza tus resultados.

Ciclismo, tenis y voleibol de playa

El ciclismo es un entrenamiento efectivo de bajo impacto en la parte inferior del cuerpo que fortalece y tonifica los glúteos y las piernas. Enganche aún más los glúteos al permanecer sentado durante las duras subidas de las colinas o al empujar las nalgas hacia atrás sobre el asiento cuando esté de pie. Si prefiere hacer ejercicio en interiores, pruebe una clase de ciclismo: la resistencia constante trabaja las piernas continuamente sin las molestias del tráfico, los peligros del camino y las condiciones climáticas. Finalmente, cualquier deporte que implique ponerse en cuclillas y lanzarse trabaja las nalgas. El tenis y el voleibol de playa son excelentes opciones: no solo ejercitan los glúteos, sino que también proporcionan un amplio entrenamiento para todo el cuerpo.