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¿Cómo corren los velocistas con la punta de los pies?


Dependiendo de a quién le pregunte, puede obtener diferentes respuestas para qué parte de su disparo al pie golpea el suelo durante una carrera. Por lo general, los velocistas empujan con la punta de sus pies para alcanzar la velocidad máxima en distancias cortas. Correr sobre las puntas de los pies puede reducir las tasas de lesiones en comparación con aterrizar sobre los talones, según un informe de 2011 de la Universidad de Delaware. Para aprender a correr sobre las puntas de tus pies, estudia los patrones de movimiento de los atletas de atletismo de alto nivel.

Bola, talón o dedos de los pies

Cuando se trata de correr, aterrizar sobre las puntas de los pies es ideal para la velocidad, la eficiencia y la prevención de lesiones. Inclinarse demasiado hacia adelante y empujar con los dedos de los pies comprometerá su técnica y no le dará suficiente potencia para llevarlo hacia adelante a la máxima velocidad. Por el contrario, aterrizar sobre los talones primero lo retrasará y causará un impacto innecesario en sus articulaciones, según el entrenador en jefe Rick Morris. Correr sobre las puntas de tus pies te permite conducir hacia adelante con velocidad y obtener la máxima potencia de tus pantorrillas y quads.

Técnica de sprint

Además de concentrarse en aterrizar sobre las puntas de sus pies, los velocistas de élite también deben ser conscientes de la acción de su brazo y deben separar su técnica en fases, que incluyen la fase de inicio, la fase de aceleración y la fase de velocidad máxima. Una fuerte inclinación hacia adelante y empuje caracteriza la fase de inicio, mientras que su inclinación hacia adelante disminuye durante la fase de aceleración hasta que las puntas de sus pies caen directamente debajo de su centro de gravedad.

Taladros y consejos

Brian Mac, un entrenador de rendimiento de atletismo del Reino Unido, recomienda varios ejercicios para mejorar la técnica de carrera. Plantar los brazos contra una pared al nivel del pecho y realizar movimientos de piernas simula el sprint en su lugar, mientras que las patadas a tope, los cruces de zancadas laterales y los saltos de velocidad desarrollan velocidad, acción correcta de sprint de pierna y tiempo de reacción, respectivamente. También debe enfocar los ojos hacia adelante, mantener la cabeza alineada con la columna vertebral y mantener los hombros hacia abajo, la espalda recta y los abdominales apoyados durante el sprint.

Consideraciones

Correr sobre las puntas de los pies puede ser ideal, pero eso no significa que sea fácil, por eso la repetición y la perforación son tan importantes. Un estudio de 2004 publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research" centrado en corredores de distancia de élite descubrió que menos del 1 por ciento de ellos aterrizó sobre las puntas de sus pies. Los sprints más cortos harán que sea más fácil mantener este estilo de carrera debido al menor tiempo de contacto con el suelo y a velocidades más altas.

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