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¿Las sentadillas hacen tus muslos más delgados?


Si considera que sus muslos son un punto problemático, no está solo. Muchas personas con una mitad inferior pesada, a menudo llamada forma de pera, quieren adelgazar y tonificarse. Tener exceso de peso en los muslos podría no representar los mismos riesgos para la salud que la grasa abdominal, pero el sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Las sentadillas son movimientos saludables que trabajan los músculos de los muslos, aunque pueden no ser suficientes para adelgazar por sí solos.

Técnica

Hacer sentadillas de la manera incorrecta no va a hacer mucho por tus muslos. Aprender la técnica adecuada es vital si quieres usar sentadillas para la parte superior de tus piernas. Para hacer una sentadilla, párate con los pies separados al ancho de las caderas, con los brazos a los lados. Baje lentamente su cuerpo hacia abajo y hacia atrás como si estuviera sentado en una silla. Detente cuando tus rodillas alcancen un ángulo de 90 grados. Mantenga la sentadilla por un segundo o dos, luego regrese a la posición inicial para completar una repetición.

Rutina

Una o dos sentadillas ocasionales no son suficientes para producir efectos de adelgazamiento significativos en los muslos. En su lugar, tendrás que hacer sentadillas de manera constante para obtener los resultados que deseas. MayoClinic.com recomienda hacer al menos un conjunto de 12 repeticiones de cada movimiento en su rutina de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. Debería comenzar a ver muslos más delgados y tonificados en dos o tres semanas. Para obtener aún más beneficios, combine las sentadillas con otros movimientos que trabajen sus muslos. Las estocadas, los pesos muertos y los ejercicios de pasos son opciones ideales. Permita que sus muslos descansen durante al menos un día entre entrenamientos para darles tiempo para recuperarse y repararse.

Cómo trabajan ellos

Las sentadillas activan los cuádriceps y los isquiotibiales, ambos ubicados en el muslo. A medida que sube y baja su cuerpo, los músculos de los muslos deben trabajar para subirlo y bajarlo, al mismo tiempo que estabiliza su cuerpo para evitar que se caiga. Cada vez que haces una sentadilla, estos músculos tienen pequeñas lágrimas. Cuando estas lágrimas sanan, tus músculos se fortalecen y se hacen más grandes, lo que te ayuda a crear una apariencia tonificada y definida en tus muslos.

Consideraciones

A pesar de los beneficios del músculo del muslo de las sentadillas, probablemente no pueda adelgazar la parte superior de las piernas con solo sentadillas. Cardio es necesario para quemar calorías y grasas en todo el cuerpo. Sin cardio, el exceso de flacidez mantiene cubiertos los músculos de los muslos. Todas las sentadillas en el mundo no harán que tus muslos sean más delgados si no los combinas con ejercicios para quemar calorías que destapen los músculos. Elija actividades que trabajen sus muslos para obtener aún más beneficios. Andar en bicicleta, trotar y baloncesto son opciones saludables. Al mismo tiempo, coma una dieta baja en calorías para evitar deshacer todo su trabajo duro durante los entrenamientos.