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Ejercicio para subir escaleras


Si está buscando perder algunas libras o quiere tonificar y reafirmar la mitad inferior de su cuerpo en preparación para la temporada de playa, es posible que no tenga que mirar más allá de las escaleras de su casa o edificio de apartamentos. Subir escaleras es un ejercicio ideal, ya que proporciona beneficios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza. Además de usar las escaleras en el edificio de su casa o apartamento, pruebe las máquinas para subir escaleras o las escaleras en su gimnasio local.

Beneficios

El ejercicio de subir escaleras, ya sea en una máquina de ejercicios en el gimnasio o usando escaleras reales, proporciona un excelente ejercicio general con especial énfasis en la parte inferior del cuerpo. Subir escaleras tonifica los muslos, glúteos y músculos abdominales y proporciona un buen ejercicio cardiovascular. La utilización de escaleras en el edificio de su casa o apartamento también es una opción económica de entrenamiento y puede ayudarlo a prepararse para otros esfuerzos atléticos, como remar, nadar, andar en bicicleta y correr.

Entrenamiento anaeróbico

Use la escalada para el acondicionamiento anaeróbico después de realizar estiramientos de piernas para calentar, como estiramientos de pantorrillas y muslos. Sube las escaleras lo más rápido que puedas o sube cada dos pasos, tu nivel de condición física; Intente subir de seis a 12 vuelos a la vez y descanse durante dos o tres minutos antes de volver a subirlos. Haz alrededor de tres o cuatro series y trabaja hasta 10 series. A medida que te vuelves más experto en subir escaleras, desafíate a ti mismo agregando pesas o subiendo aún más escaleras.

Entrenamiento de tonificación de la parte inferior del cuerpo

Tonifica y fortalece la parte inferior del cuerpo con escaleras. Realice estocadas de escalera, incluidas estocadas básicas, estocadas laterales, estocadas diagonales y estocadas cruzadas. Trabaja una pierna a la vez o alterna dependiendo de la preferencia; realice embestidas profundas en un tramo de escaleras o use las escaleras inferiores para realizar embestidas menos profundas. Realice de uno a cinco juegos de uno a 30 estocadas por pierna. Use pesas libres o un chaleco con peso para desafiarse aún más.

Consejos de seguridad

Siempre haga ejercicio en áreas bien iluminadas y baje las escaleras lentamente y con precaución después de subirlas; sus piernas estarán cansadas y será más probable que tropiece y se caiga. Mantenga la postura correcta para escalar, manteniendo la espalda recta mientras se inclina ligeramente hacia adelante desde las caderas. Coloque todo el pie en cada escalón y nunca suba con los talones colgando de los escalones, ya que esto puede estirar demasiado los tendones de Aquiles.

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