Comentarios

Maestro de escalera vs. Ciclismo


La máquina para subir escaleras y el ciclismo son ejercicios aeróbicos que trabajan grupos musculares similares. Ambos entrenamientos te dan piernas más fuertes y poderosas y queman calorías. La American Heart Association sugiere que los adultos sanos obtengan 150 minutos por semana de ejercicio moderado. Tanto el ciclismo como el escalador cuentan como una forma moderada de ejercicio.

Conceptos básicos del escalador de escaleras

De acuerdo con la revista "Salud de la Mujer", los maestros de escaleras o los escaladores de escaleras son máquinas cardiovasculares populares porque esculpen sus caderas, piernas y glúteos en un ambiente de bajo impacto y al mismo tiempo queman calorías. Para aprovechar al máximo su entrenamiento, asegúrese de usar la forma correcta. Mantenga su cuerpo en posición vertical, las caderas centradas sobre sus piernas con las manos descansando suavemente sobre la máquina. Al pisar, presione uniformemente todo el talón hacia abajo y evite presionar el escalón completamente hacia abajo, lo que puede provocar dolor en las caderas. Durante su entrenamiento, mantenga su núcleo y glúteos comprometidos para maximizar sus resultados.

Conceptos básicos de ciclismo

Una bicicleta involucra a todos los principales grupos musculares en la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos. De acuerdo con WebMD, se recomienda andar en bicicleta en lugar de subir escaleras para personas que sufren de dolor de rodilla porque no tiene que soportar todo el peso de su cuerpo en la bicicleta. Al igual que el escalador, la forma adecuada es esencial cuando se conduce. De acuerdo con "Salud de los hombres", si no está posicionado correctamente en la bicicleta, puede lesionar los músculos isquiotibiales y la espalda baja. Si está en una bicicleta estacionaria, párese al lado de la bicicleta y ajuste la altura del asiento para que quede pareja con el hueso de la cadera. En una bicicleta de carretera, considera que un experto te adapte adecuadamente a tu bicicleta.

Quemadura de calorías

Cuando se trata de comparar los beneficios de pérdida de peso de un alpinista y ciclismo, depende de qué tan duro conduzcas. Según el estado de salud, una persona de 200 libras quema 792 calorías cuando va en bicicleta a un ritmo moderado de 12 a 14 millas por hora. Si ese ritmo se intensifica, entre 14 y 16 mph, puede quemar 960 calorías por hora. De acuerdo con la Clínica Mayo, puedes quemar 819 calorías en una hora en la escalera.

Empezando

Tanto una bicicleta estacionaria como una máquina para subir escaleras son máquinas de ejercicios sólidas para principiantes porque no requieren ninguna coordinación o entrenamiento especial. Comience lentamente y aumente gradualmente la intensidad y la duración de su entrenamiento. Si va en bicicleta afuera, aprenda las reglas de la carretera en su área, use siempre un casco y use señales manuales para maximizar su seguridad.