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Los beneficios del ejercicio para diferentes grupos de edad

Los beneficios del ejercicio para diferentes grupos de edad


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Junto con una dieta saludable, el ejercicio ofrece beneficios casi universales en todos los principales grupos de edad. Así como los tipos recomendados, la intensidad y la regularidad del ejercicio varían según los grupos de edad, también lo hacen los beneficios. Debido a que el cuerpo de cada persona, los problemas de salud y las limitaciones varían, siempre consulte a un médico o entrenador personal certificado antes de comenzar a cosechar las recompensas de una nueva rutina de ejercicios.

Infancia

Incluso a una edad temprana, el ejercicio regular ayuda a controlar el peso corporal, reduce la presión arterial, estimula el colesterol HDL "bueno" y crea huesos, músculos y articulaciones saludables. A nivel psicológico, el ejercicio para niños promueve la autoconfianza, la preparación para aprender y los patrones de sueño saludables. Organizaciones de salud como la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Y la American Heart Association recomiendan que los niños participen en al menos una hora de actividad física por día. Aunque el ejercicio para niños no necesita ser regido de la misma manera que el ejercicio para adultos, estas organizaciones recomiendan actividad física moderada a vigorosa, incluidas actividades para niños, como andar en bicicleta, saltar la cuerda, bailar y practicar deportes competitivos.

Edad adulta

A diferencia de los niños, los adultos se benefician de una combinación estructurada de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza, cada uno de los cuales viene con su propia parte de beneficios. Los ejercicios cardiovasculares, como correr, trotar, artes marciales o aeróbicos por pasos, ayudan a mejorar la función cardiorrespiratoria y el consumo de oxígeno, aumentan el flujo y el suministro de sangre, queman calorías, reducen la frecuencia cardíaca y estimulan el colesterol "bueno". Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o realizar ejercicios de peso corporal, desarrollan la fuerza muscular, mejoran la flexibilidad, estimulan la masa muscular magra y mejoran el equilibrio.

Mediana edad

El ejercicio ayuda a prevenir la aparición de problemas arteriales que aparecen durante la mediana edad. Un estudio de la Universidad de Indiana en 2012 encontró que 200 minutos de ejercicio vigoroso, como nadar o correr, ayudan a prevenir el endurecimiento arterial, que puede causar enfermedades cardiovasculares. Del mismo modo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades pretenden que el ejercicio regular reduce el riesgo de limitaciones funcionales en las personas de mediana edad. Las actividades aeróbicas de intensidad moderada ayudan a mejorar el equilibrio, controlar el peso, fortalecer los músculos y prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer.

Años dorados

Los CDC informan que 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana mejora el manejo del dolor e incluso reduce el riesgo de muerte prematura. Los CDC señalan que solo de 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular o entrenamiento de fuerza realizado de tres a cinco veces por semana mejora tanto la salud mental como la estabilidad emocional. Además de reducir el riesgo de enfermedad, el ejercicio regular ayuda a prevenir problemas comunes que vienen con la edad, como caídas y fracturas de cadera.

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